Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта Водное поло

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования
Краснодарского края «Спортивная школа олимпийского резерва водного поло и
плавания»
(ГБУ ДО КК «СШОР водного поло и плавания»)

Принята
на тренерском совете
протокол № 2 от
« 24 » марта 2023 г.

УТВЕРЖДЕНА
Приказом исполняющего
обязанности директора
ГБУ ДО КК «СШОР
водного поло и плавания»
от «24» марта 2023 г. № 02/13-10

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
«Водное поло»
(Разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «водное поло», утвержденного приказом
Министерства спорта Российской Федерации от 16 ноября 2022 года № 1005
и с учетом примерной дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по виду спорта "водное поло", утвержденной приказом Министерства
спорта Российской Федерации от 19 декабря 2022 года № 1262)
Срок реализации Программы:
Этап начальной подготовки – 3 года
Тренировочный этап спортивной подготовки – 2-5 лет;
Этап совершенствования спортивного мастерства – не ограничено;
Этап высшего спортивного мастерства – не ограничено.
Разработчик:
ГБУ ДО КК «СШОР водного поло и плавания»

г. Туапсе
2023 год

I.
II.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
III.
3.1.
IV.
4.1.
4.2.
V.
VI.
6.1.
6.2.
6.3.
6.3.1.
6.3.2.

Общие положения
Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество
лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки
Объем Программы
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки
Годовой учебно-тренировочный план
Календарный план воспитательной работы
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним
Планы инструкторской и судейской практики
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Система контроля
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной
квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной
подготовки
Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки.
Учебно-тематический план
Особенности осуществления спортивной подготовки по
отдельным спортивным дисциплинам
Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Материально-технические условия реализации Программы
Кадровые условия реализации Программы
Информационно-методические обеспечение.
Список литературных источников
Перечень Интернет-ресурсов

3-5
5-28

5-6
6
6-10
10-13
14-16
16-19
20-23
23-28
29-37
31-37
37-74
37-70
71-74
75
75-81
75-79
80
80-81
80-81
81

I. Общие положения
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по
виду
спорта
«водное
поло»
(далее
–
Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке «водное поло» с учетом совокупности минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «водное поло», утвержденным приказом Минспорта
России 16.11.2022 г. № 1005 1 (далее – ФССП) и с учетом примерной
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по виду
спорта "водное поло", утвержденной приказом Министерства спорта Российской
Федерации от 19 декабря 2022 года № 1262
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки; активизация работы по вовлечению детей и
юношества в регулярные занятия физической культурой и спортом; развитие
массового спорта и пропаганда здорового образа жизни; достижение наивысших
результатов в спорте, подготовка спортивного резерва и спортсменов высокого
класса; проведение и участие в городских, краевых, региональных,
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных соревнованиях,
первенствах, кубках с целью демонстрации и совершенствования спортивного
мастерства воспитанников Учреждения;
совершенствование содержания,
организационных форм, методов и технологий в обучении.
1.3. Программный материал объединен в целостную систему многолетней
спортивной подготовки ватерполистов, начиная с этапа начальной подготовки до
этапа высшего спортивного мастерства и предполагает решение следующих задач:
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и
спортом, привитие навыков самостоятельного многолетнего физического
совершенствования;
- отбор одаренных обучающихся для дальней специализации и прохождения
спортивной подготовки по виду спорта;
- ознакомление обучающихся с принципами здорового образа жизни,
основами гигиены;
- овладение методами определения уровня физического развития
ватерполистов и корректировки уровня физической готовности;
- получение обучающимися знаний в области водного поло, освоение правил и
тактики ведения игры, изучение истории водного поло, опыта мастеров прошлых
лет;

(зарегистрирован Минюстом России 16.12.2022 г., регистрационный № 71597).

- формирование гармонично развитой личности методами физического
воспитания на основе знания особенностей спортивной тренировки и методик
физической подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счѐт овладения техническим и
тактическим арсеналом во время регулярных учебно-тренировочных занятий и
спортивных соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и
общекультурных ценностей;
- повышение работоспособности юных теннисистов, расширение их
физических возможностей, поддержание высокой физической готовности
обучающихся высшего мастерства;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных ватерполистов
высокой квалификации для пополнения сборных команд края, области, города;
- приобретение навыков судейства и проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и (или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства спортивных соревнований;
- освоение навыков организации и проведения учебно-тренировочных занятий в
качестве помощника тренера-преподавателя, инструктора.
1.4. Характеристика водное поло как вида спорта и его отличительные
особенности.
«Водное поло» – это вид спорта, командная спортивная игра, входящая в
программу летних Олимпийских игр, относится к числу видов спорта, имеющих
профессионально-прикладную
составляющую,
воспитывает
наиболее
адаптированного к деятельности в условиях водной среды человека.
Эта единственная из игровых видов спорта командная спортивная игра,
прививающая жизненно важный навык плавания и активного функционирования
(решения задач интеллектуального и физического характера) в условиях водной
среды в различных положениях - от горизонтального до вертикального, как на
поверхности, так и под водой.
При этом, деятельность зачастую происходит в условиях жесткого
сопротивления и силового единоборства, на гипоксии. В процессе этой деятельности
человеку приходится решать разнообразные ситуативные задачи.
Таким образом, занятия водным поло воспитывают и развивают целый
комплекс жизненно важных умений, навыков и качеств, необходимых человеку, в
том числе экстремальных, жизненных ситуациях, не только в быту, но и в
профессиональной деятельности.
Водное поло.
Основная цель игры состоит в том, чтобы забросить в ворота соперника,
не пропустив при этом гол в свои ворота.
Спортивные соревнования по водному поло проводятся в плавательных
бассейнах или иных оборудованных водоемах на игровом поле прямоугольной
формы размером 30х20 м для мужских команд и 25х20 м для женских команд.

Длинные стороны поля называются боковыми линиями, короткие-лицевыми.
Поле для игры разделено на две равные половины средней линией,
которая также, как и лицевые линии, имеет белый цвет. Линия ворот, проводимая
мысленно параллельно лицевой линии, выступает на 0,3 м в поле.
Для обозначения 2- и 5- метровых зон на боковых линиях на этом
расстоянии от лицевой линии наносятся отметки соответственно красного и
желтого цветов.
Ворота, устанавливаемые в середине лицевых линий, имеют две боковые
стойки, соединенные сверху перекладиной. Расстояние между стойками 3 м,
расстояние от воды до нижней грани перекладины- 0,90 м. Расстояние от дна до
перекладины ворот в водоеме глубиной менее 150 см должно быть 240 см.
В игре участвуют две команды, состоящие из 7 игроков каждая, одним из
которых должен быть вратарь. Заявочный состав команды на игру не должен
превышать 13 игроков.
Замены в игровое время разрешается делать из зоны, обозначенной на
лицевойлинии красным цветом. Количество замен не ограничено.
Игра продолжается 32 минуты чистого времени, разделенного на 4
периода по 8 минут. Перерыв между 1 и 2, 3. и 4 периодами 2 минуты; между 2 и 3
– 5 минут.
Команды выступают в специальных шапочках контрастных цветов, имеющих
протекторы для защиты ушных раковин. Вратари выступают в шапочках красного
цвета по номерами 1 и 13.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки приведены в таблице №1.
Таблица №1
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

Срок реализации
этапов
спортивной
подготовки
(лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
(лет)

Наполняемость
(человек)

2-5

Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства

не
ограничивается
не
ограничивается

Объем Программы.

2.2.

Учебно-тренировочные занятия по виду спорта водное поло в
учреждении проводятся круглогодично, согласно утвержденному руководителем
расписанию, в соответствии с федеральным стандартом и нормативами
максимального объема учебно-тренировочной нагрузки по разделам спортивной
подготовки на этапах спортивной подготовки представленных в таблице № 2
Таблица № 2
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки

Этапный
норматив

УчебноЭтап
тренировочный
начальной
этап
Этап
Этап
подготовки (этап спортивной совершенствования высшего
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
Свыше
Свыше До трех
До года
трех
года
лет
лет

Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год

312

416

728

936

1248

1664

2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
Таблица №3
Тип тренировки
Групповая

Учебно-тренировочные занятия
Форма организации
Возможные преимущества
Выполняется коллективом Командный дух,
спортсменов согласно
эмоциональная
строгому плану
привлекательность,

Индивидуальная

Запрограммированная,
выполняется под
руководством тренера

Запрограммированная

Выполняется
спортсменами
самостоятельно

Свободная

Свободная без строгого
плана

Смешанная

Комбинация двух
предыдущих
организационных форм
(свободная и
запрограммированная)

использование элементов
соревновательности и
партнерства
Сосредоточение внимания
тренера и спортсмена на
правильном выполнении
деталей тренировочных
упражнений/техники
Снижение
эмоционального
напряжения, выполнение
нагрузки в удобное время
и в удобном месте
Раскрепощение
инициативы спортсмена,
самостоятельное
регулирование уровня
нагрузки
Разнообразие,
возможность
комбинирования
преимуществ
представленных выше
организационных форм

Учебно-тренировочные мероприятия
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к
спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов
организуются учебно-тренировочные мероприятия, являющиеся составной частью
(продолжением) учебно-тренировочного процесса в соответствии с перечнем
учебно-тренировочных мероприятий
Таблица №4
Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
Этап
УчебноЭтап
начальной тренировочный этап совершенствования
подготовки (этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

8
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1.

Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям

Учебнотренировочные
мероприятия
1.2.
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России

Учебнотренировочные
мероприятия
1.3.
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям

Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.4.
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической
подготовке

2.2.

Восстановительные
мероприятия

До 10 суток

2.3.

Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования

До 3 суток, но не более 2 раз в год

2.4.

Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный

До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год

9
период
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия

До 60 суток

Спортивные соревнования
Соревнования – это важная составная часть спортивной подготовки
спортсменов, которые должны планироваться таким образом, чтобы по своей
направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным
спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки.
Различают:
 контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена,
уровень его подготовленности, эффективность подготовки.
С учетом их результатов разрабатывается программа последующей
подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как официальные
соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования.
Контрольные соревнования проводятся редко и без специальной к ним подготовки.
Основной целью соревнований является контроль за эффективностью этапа
спортивной подготовки, приобретение соревновательного опыта.
 отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды,
отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа
комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных
соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из
первых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на
успешное выступление в основных соревнованиях.
 основные соревнования, цель которых достижение победы или завоевание
возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной
подготовки.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по каждому этапу
спортивной подготовки представлены в таблице № 5:
Таблица №5
Объем соревновательной деятельности

Виды
спортивных
соревнований,
игр

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки

УчебноЭтап
Этап
тренировочный совершенствования
высшего
этап (этап
спортивного
спортивного
спортивной
мастерства
мастерства

специализации)

До Свыше До трех Свыше
года года
лет трех лет
Контрольные

Отборочные

Основные

Игры

2.4.

Годовой учебно-тренировочный план

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в
соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая период
самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки
для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки,
ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего
количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом
организации, реализующей дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки
устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего

спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период
проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных
соревнованиях.
Таблица № 6
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки

Этапный
норматив

Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год

312

416

728

936

1248

1664

Таблица № 7
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки

№
п/п

Виды
спортивной
подготовки и
иные
мероприятия

Общая
физическая

УчебноЭтап
тренировочный
Этап
начальной
этап (этап
Этап
совершенствоподготовки
спортивной
высшего
вания
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
До
мастерства
До Свыше
Свыше
трех
года года
трех лет
лет
44-56 44-56

16-19

14-17

10-12

8-10

подготовка (%)
2.

Специальная
физическая
подготовка (%)

Участие в
спортивных
соревнованиях
(%)

Техническая
11-15
подготовка (%)

17-23 17-23

17-23

11-20

13-20

1-3

2-4

5-10

10-14

12-16

40-52

40-53

39-50

30-40

Тактическая,
теоретическая,
5.
14-19 16-21
психологическая
подготовка (%)

19-26

26-35

27-34

Инструкторская
и судейская
практика (%)

1-3

1-4

Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)

1-3

2-4

4-6

5-10

Таблица №8
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальнойподготовки
До года
№
п/п

Виды подготовки и иные
мероприятия

Общая физическая подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка,
Теоретическая подготовка,
Психологическая подготовка
Инструкторская и судейская
практика
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные мероприятия
тестирование и контроль

2.
3.
4.
5.
6.

Общее количество часов в год

Свыше года

Учебно-тренировочный этап(этап
спортивной специализации)
До трех
лет

Свыше трех
лет

Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

Недельная нагрузка в часах
6
8
14
18
24
32
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
3
4
4
Наполняемость групп (человек)
12
12
6
4
час
%
час
%
час
%
час
%
час
%
час
%
137-175 44-56 183-233 44-56 116-138 16-19 131-159 14-17 125-150 10-12 183-250 11-15
53-72

17-23

71-96

17-23

124-167

17-23

103-187

11-20

162-250

13-20

699-832

42-50

4-12

1-3

15-29

2-4

47-94

5-10

62-125

5-10

233-266

14-16

34-47

11-15

50-67

12-16

291-379

40-52

374-496

40-53

487-624

39-50

299-366

18-22

44-59

14-19

67-87

16-21

138-189

19-26

243-328

26-35

324-437

26-35

49-233

3-14

7-22

1-3

9-37

1-4

12-50

1-4

33-66

2-4

3-9

1-3

4-12

1-3

15-29

2-4

19-37

2-4

50-75

4-6

133-166

8-10

312

416

728

936

1248

1664

2.5.

Календарный план воспитательной работы приведен в
таблице № 9.
Таблица №9

Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

2.
2.1.

Направление работы

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
-…
Инструкторская практика
В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
-…
Здоровьесбережение
Организация и проведение
В течение года
Дни здоровья и спорта, в рамках
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
формирование здорового
- формирование знаний и умений
образа жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);

2.2.

3.
3.1.

3.2.

4.
4.1.

- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
-…
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
-…
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных
соревнованиях
и
иных соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
-…
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:

В течение года

достижению спортивных
результатов)

- формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
-…

5. Работа с родителями
5.1. Продуктивное взаимодействие с Организовать работу с родителями,
В течение года
родителями
законными представителями обучающихся
для совместного решения проблем
воспитания и социализации детей и
подростков:
индивидуальные встречи;
беседы;
дискуссии;
социальные сети и чаты
6. Сотрудничество с общеобразовательными школами
6.1. Совместное взаимодействие с Контроль за посещаемостью и
В течение года
общеобразовательными
успеваемостью обучающихся в
школами
общеобразовательных школах

2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним.
Антидопинговые мероприятия проводятся на основании Общероссийских
антидопинговых правил утвержденных федеральным органом исполнительной
власти в области физической культуры и спорта, антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями, Федерального
закона «О физической культуре и спорте в РФ» ст. 24 п. 2 ч.2,
ст. 26, ст.34.3 п.
2 ч. 5, 6 и направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике
применения допинга, консультации спортивного врача и диспансерные
исследования спортсменов в группах спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства.
Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди
спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, и преследует следующие цели:
- обучение спортсменов общим основам фармакологического обеспечения в
спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах,
применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;

- обучение спортсменов конкретным знаниям по предупреждению применения
допинга в спорте, основам антидопинговой политики;
- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по
неприменению допинга в спорте.
Планы антидопинговых мероприятий.
Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится
разъяснительная работа по пресечению использования допинга. Спортсмены
дважды в год проходят углубленное медицинское обследование, так же, согласно
Положению об организации и проведении антидопингового контроля в области
физической культуры и спорта в Российской Федерации, обязательному
антидопинговому контролю подлежат призеры, а также спортсмены, определенные
по жребию. Спортсмен может быть тестирован несколько раз в течение
соревнований. При этом максимально учитываются все интересы по участию в
соревнованиях.
В таблице № 10 указан примерный план антидопинговых мероприятий,
организуемых в Учреждении.

Таблица №10
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этапы
совершенствова
ния спортивного
мастерства и
высшего
спортивного
мастерства

Содержание мероприятия и его форма

Сроки
проведения

Рекомендации по проведению мероприятий

Онлайн-обучение на сайте РУСАДА

1 раз в год

Прохождение онлайн-курса возможно не ранее чем
с 7 лет.

Теоретическое занятие «Ценности спорта. Честная
игра»
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»
Семинар для тренеров на сайте РУСАДА «Виды
нарушений антидопинговых правил», «Роль тренера
и родителей в процессе формирования
антидопинговой культуры»
Онлайн-обучение на сайте РУСАДА
Семинар для спортсменов и тренеров на сайте
РУСАДА: «Виды нарушений антидопинговых
правил», «Проверка лекарственных средств»
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»
Онлайн-обучение на сайте РУСАДА
Семинар для спортсменов и тренеров на сайте
РУСАДА: «Виды нарушений антидопинговых
правил», «Процедура допинг контроля», «Подача
запроса на ТИ», «Система АДАМС»

1 раз в год
1 раз в год
1-2 раза в год
1 раз в год
1-2 раза в год
1 раз в год
1 раз в год

1-2 раза в год

Проведение бесед со спортсменами всех этапов спортивной подготовки
Что такое допинг. Исторический обзор проблемы
допинга.

февраль

Последствия допинга для здоровья

март

Занятия проводятся в форме бесед, включающих
разбор методических пособий, просмотр кино - и
видеоматериалов, обсуждение публикаций в прессе,
материалов из средств массовой информации и

специализированных журналов, а также путѐм
самообразования - изучения по заданию тренера
специальной литературы. Материал преподносится в
доступной для каждой возрастной группы форме.
Запрещенные субстанции. Запрещенный список
май
В процессе подготовки к проведению занятий с
занимающимися тренеру рекомендуется соблюдать
Ценности спорта. Честная игра
июнь-июль
определенную последовательность:
- Прочитать наименование темы, определить
Организация антидопинговой работы. Процедура
августколичество часов, отводимых на ее освоение в
допинг-контроля.
сентябрь
каждом году обучения;
- Внимательно ознакомиться с содержанием
Наказание за нарушение антидопинговых правил
октябрь
программного материала (при подготовке к занятию
рекомендуется
пользоваться
специальной
литературой);
Профилактика допинга. Не допинговые методы
ноябрь
- определить организационную форму, время и
повышения спортивной работоспособности.
место проведения занятия.
Общий план антидопинговых мероприятий учреждения.
Прохождение семинарского занятия для тренеров
«Виды нарушений антидопинговых правил», «Роль
1-2 раза в год
тренера и родителей в процессе формирования
антидопинговой культуры»
Мониторинг и анализ действующего
ежеквартально
законодательства
Прохождение образовательного онлайн курса на
сайте РУСАДА лицами, проходящими спортивную
подготовку, членами сборных команд,
январь
ответственными тренерами, инструкторамиметодистами, медицинскими работниками.
Ведение раздела «Антидопинг» на официальном
ежеквартально
сайте учреждения
Оформление информационного стенда по
январь,
антидопингу в холлах учреждения»
сентябрь
Ознакомление занимающихся на спортивной
подготовке с общероссийскими антидопинговыми
январь-февраль
правилами с отметкой в журнале учета занятий
Допинг и спортивная медицина

апрель

2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Также одним из основных разделов спортивной подготовки является
судейская и инструкторская практика.
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения
занятий является обязательным для всех групп спортивной подготовки.
Инструкторская практика проводится с целью обучения спортсменов наблюдать за
техникой плавания товарищей, фиксировать и объяснять ошибки в технике,
самостоятельно составлять простейшие комплексы упражнений для разминки на
суше. Судейская практика проводится на соревнованиях различного уровня с целью
получения звания судьи по спорту и последующего привлечения их к судейской
работе, а также имеет большое воспитательное значение – у спортсменов
воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к учебнотренировочному процессу и уважение к решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на
всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и
практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника
судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
Спортсмены групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства являются помощниками тренера в работе с начинающими
спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести всѐ учебнотренировочное занятие в группах учебно-тренировочного этапа спортивной
подготовки, составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной
задаче. Наряду с хорошим показом упражнений, спортсмены обязаны знать и уметь
охарактеризовать методические закономерности развития быстроты, силы,
выносливости, объяснить на каком уровне ЧСС следует выполнять работу
соответствующей направленности. Отметим, что наблюдения за проведением
занятий спортсменов этапов совершенствования спортивного мастерства позволяют
тренеру выделить из них тех, кто обладает склонностями к тренерской работе и
может быть рекомендован для учебы в педагогический или физкультурный вуз.
Спортсмены этапов совершенствования спортивного мастерства должны
хорошо знать правила соревнований по плаванию и, постоянно участвуя в судействе
соревнований муниципального и регионального уровней, выполнять необходимые
требования для присвоения звания судьи по спорту.
В годовых планах на всех этапах спортивной подготовки определен
объем инструкторской и судейской практики.
В течение всего периода обучения тренер-преподаватель готовит себе
помощников, привлекая обучающихся на этапах высшего спортивного мастерства к
организации учебно-тренировочных занятий с обучающимися на этапах
совершенствования спортивного мастерства и проведению соревнований, а также
привлекая обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства к
организации учебно-тренировочных занятий с обучающимися на учебнотренировочных этапах (этапах спортивной специализации).

Инструкторская и судейская практика проводится во время учебнотренировочных занятиях и вне учебно-тренировочных занятий.
Обучающиеся на определенном этапе обучения должны уметь:
- самостоятельно провести учебно-тренировочное занятие;
- давать правильную оценку за выполнение упражнения в процессе
проведения контрольных учебно-тренировочных занятий или соревнований;
- пользоваться электронными судейскими системами;
- подавать заявки на соревнования, составлять списки участников, стартовые
протоколы соревнований;
- самостоятельно организовывать соревнования для массовых спортивных
разрядов (на следующем этапе).
План мероприятий инструкторской и судейской практики
по этапам спортивной подготовки
Этап начальной подготовки:
- овладение основной терминологией вида спорта «водное поло»;
- проведение подготовительной части учебно-тренировочных занятий под
контролем тренера-преподавателя;
- изучение общих положений правил вида спорта «водное поло»;
- принимать участие в судейской практике в качестве волонтера
физкультурных мероприятий учреждения.
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации):
- овладение терминологией вида спорта «водное поло»;
- самостоятельно вести дневник самоконтроля, вести учет учебнотренировочных и соревновательных нагрузок;
- овладение обязанностями помощник тренера-преподавателя на занятиях;
- овладение навыком составлять конспект учебно-тренировочного занятия по
отдельным частям занятия;
- привлечение обучающихся в качестве помощников тренера-преподавателя
при проведении разминки;
- изучение правил вида спорта «водное поло»;
- принимать участие в судейской практике физкультурных мероприятий
учреждения и физкультурных мероприятий муниципального уровня в различных
должностях).
Этап совершенствования спортивного мастерства:
- оказание помощи тренеру-преподавателю в проведении учебнотренировочных занятиях с обучающимися реализующими дополнительную

образовательную программу спортивной подготовки по виду спорта «водное поло»
на этапах спортивной подготовки (совершенствования спортивного мастерства,
учебно-тренировочного этапа (этап спортивной специализации, этапа начальной
подготовки);
- овладение навыком составления совместно с тренером-преподавателем
годичного плана индивидуальной подготовки;
- принимать участие в судейской практике физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий муниципального и межмуниципального уровнях в
различных должностях (судья при участниках, судья на финише, судья на повороте,
судья на награждении).
Этап высшего спортивного мастерства:
- оказание помощи тренеру-преподавателю в проведении учебнотренировочных занятиях с обучающимися реализующими дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки по виду спорта «водное поло»
на этапах спортивной подготовки (высшего спортивного мастерства,
совершенствования спортивного мастерства, учебно-тренировочного этапа (этап
спортивной специализации, этапа начальной подготовки);
- проведение тестирования уровня физической подготовленности в группе под
руководством тренера-преподавателя;
- принимать участие в судейской практике физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий регионального, межрегионального и всероссийского
уровнях в различных должностях.
- участие в организации и проведении соревнований различного уровня
(разработка положения о соревнованиях, подготовка места проведения
соревнований, согласование мероприятий с различными органами исполнительной
власти, ознакомление с порядком финансирования физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий муниципального, межрегионального и регионального
уровнях).
По учебно-тренировочной работе необходимо последовательно освоить
следующие навыки:
1. Овладеть терминологией водного поло и применять ее в занятиях.
2. Уметь построить группу и подать основные команды на месте и в
движении.
3. Уметь определить и исправить ошибку в выполнении техники приема у
товарища в группе.
4. Провести учебно-тренировочное занятие в различных группах под
наблюдением тренера-преподавателя.
5. Уметь организовать и провести индивидуальную работу с юными
теннисистами по совершенствованию техники.
6. Уметь руководить командой на соревнованиях.
7. Оказать помощь тренеру-преподавателю в проведении занятий в наборе в
организации.

8. Уметь самостоятельно составить план учебно-тренировочного занятия.
Вести дневник самоконтроля. Проводить анализ учебно-тренировочных и
соревновательных нагрузок.
Для получения квалификационной категории спортивного судьи по виду
спорта «водное поло» обучающийся должен освоить следующие навыки:
1. Знать и уметь использовать правилами вида спорта «водное поло».
2. Пройти судейскую практику на различных соревнованиях в различных
должностях.
3. Выполнить требования к прохождению теоретической подготовки (в
качестве участника и лектора) для присвоение квалификационной категории
спортивного судьи.
4. Выполнить
квалификационный
требования
на
присвоение
квалификационной категории спортивного судьи.
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
10.1. Медицинский (врачебный) контроль за юными спортсменами
осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 23
октября 2020 г. N 1144н и предусматривает: - медицинское обследование (1 раз в год
для групп НП) - углубленное медицинское обследование (1-2 раза в год в
зависимости от этапа спортивной подготовки); - наблюдения в процессе учебнотренировочных занятий; - санитарно-гигиенический контроль за режимом дня,
местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью; - контроль за выполнением
юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму
тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение допуск к тренировкам и спортивным мероприятиям здоровых спортсменов.
Медицинский контроль осуществляется спортивными врачами областного врачебно
физкультурного диспансера по договору.
10.2. Повышение объема и интенсивности учебно-тренировочных нагрузок
характерно для современного спорта. В связи с этим огромное значение имеет
восстановление возможностей спортсменов до исходного уровня. Для этих целей
применяется широкий комплекс средств восстановления, которые подбираются с
учѐтом возраста и квалификации, индивидуальных особенностей, этапа подготовки.
Восстановительно - профилактические средства – это средства педагогического,
психологического, медико-биологического характера, действие которых направлено
на ускорение процессов восстановления организма после учебно-тренировочных
нагрузок, повышения сопротивляемости организма к отрицательным факторам
спортивной деятельности и внешней среды. В современном спорте,
восстановительные мероприятия являются одним из важных звеньев сложной
цепочки учебно-тренировочного процесса, ведущей к высоким результатам.

Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические (естественно
гигиенические), медико-биологические и психологические.

Педагогические
средства восстановления
включают
рационально
построенный учебно-тренировочный процесс с учетом ритмов утомления и
восстановления спортсменов в циклах подготовки разной продолжительности
(микроциклах, мезоциклах, периодах и др.).
Педагогические средства восстановления включают в себя следующие компоненты:
- рациональное планирование и построение учебно-тренировочных нагрузок;
- соответствие нагрузок функциональным возможностям спортсменов;
- соответствие содержания подготовки этапу тренировки, периоду макроцикла и
т.д.;

- включение занятий и микроциклов восстановительной направленности;
- двигательные переключения в программах занятий и микроциклов;
- рациональная разминка на занятиях и соревнованиях;
- рациональное построение заключительных частей занятий;
- режим жизни и спортивной деятельности;
- условия для тренировки;
- условия для отдыха;
- сочетание работы (учебы) с занятиями спортом;
- постоянство времени учебно-тренировочных занятий, учебы, работы, отдыха;
- рациональное использование индивидуальных и коллективных форм работы; недопущение тренировок и соревнований при наличии заболеваний, острых и
хронических травм;
- учет индивидуальных особенностей занимающихся.
При нерационально построенном учебно-тренировочном процессе, другие
восстанавливающие средства являются неэффективными.
Психологические средства восстановления включают:
- аутогенную тренировку;
- психорегулирующую тренировку;
- мышечную релаксацию;
- внушение в состоянии бодрствования;
- внушенный сон-отдых;
- гипнотическое внушение;
- музыку и светомузыку;
- психологический микроклимат в команде, взаимоотношения с тренером, хорошие
отношения в семье, с друзьями и окружающими;
- положительную эмоциональную насыщенность занятий;
- интересный и разнообразный досуг;
- комфортабельные условия для занятий и отдыха;
- достаточную материальную обеспеченность.
Медико-биологические средства восстановления:

- Рациональное питание.
Объем и направленность учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок
обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.
Работа
гребца
характеризуется
интенсивными
мышечными
усилиями
субмаксимальной и большой мощности, с высокой степенью аэробного и
анаэробного метаболизма.
Энергетическими субстратами в основном служат углеводы и жирные
кислоты. Поэтому рацион гребца на байдарках и каноэ должен быть
высококалорийным, прежде всего, за счет достаточного количества углеводов.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она
принимается (до или после физической нагрузки). Рациональное питание
обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.
Физические факторы.
Применение физических факторов основано на их способности
неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее
доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия
гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (вода в ванне ниже 33°C, душе ниже 20° С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус
сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Процедуры с
теплой водой в ванне и душе (37-38°С) обладают седативным действием, повышают
обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного
химического состава продолжительностью 10-15 мин. рекомендуется принимать
через 30-60 мин. после учебно-тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл
спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет
получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70° С
и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки
должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или
соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°С
нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном
состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в
сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к
концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход

должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть
не менее 45- 60 мин.
В том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить
пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при
двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с
холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна
превышать +12...+15°С).
Массаж.
Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство
борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости
от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера
выполненной работы применяется конкретная методика восстановительного
массажа. Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций
проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие
разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж
должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения
кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть
продолжительным,
отличаться
глубиной
воздействия,
однако,
быть
безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких
нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после
средних – 10-15 мин, после тяжелых – 15-20 мин, после максимальных – 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
Помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным,
светлым, теплым (температура воздуха 22-26° С), при более низкой температуре
массаж можно делать через одежду.
Перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или
баня.
Руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными.
Спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были
расслаблены.
Темп проведения приемов массажа равномерный.
Растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения.
После массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические
средства
восстановления
и
витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов
проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на

расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных
биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или
катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются
пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты,
изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие
нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными показаниями и состоянием спортсмена. Тренерам категорически
запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты.
Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.
Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию
организма к данному лекарственному средству, что, обусловливает необходимость
увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное
течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.
При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем
введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных
реакций организма.
Недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме
витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период
развития организма юного спортсмена. Для устранения витаминного дефицита
используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в
оптимальных сочетаниях.
Высокие учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются
угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет
снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным
заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы. В этот период
мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают
эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих
восстановительные процессы.
Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности
оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют
обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем,
что стимулирует увеличение физической и психической работоспособности. К
адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея),
элеутерококк, китайский лимонник, и др. Дозировка определяется индивидуально на
основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта.

III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
 изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
 повысить уровень физической подготовленности;
 овладеть основами техники вида спорта «водное поло»;
 получить общие знания об антидопинговых правилах;
 соблюдать антидопинговые правила;
 принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня, начиная с третьего года;
 ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
 повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
 изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «водное поло»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
 соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
 изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
 овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «водное
поло»;
 изучить антидопинговые правила;
 соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
 ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом,
втором и третьем году;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начиная с четвертого года;
 получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
 повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
 соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную






















подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «водное поло»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«первый спортивный разряд» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической,
тактической,
теоретической
и
психологической
подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» или выполнить нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России» не
реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской
Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов

и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
3.1. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам
и этапам спортивной подготовки.
Важнейшей функцией управления наряду с планированием является контроль,
определяющий эффективность учебно-тренировочной работы на всех этапах
многолетней подготовки. В процессе учебно-тренировочной работы систематически
ведется учет подготовленности путем:
-текущей оценки усвоения изучаемого материала;
-оценки результатов выступления в соревнованиях;
-объѐма и интенсивности учебно-тренировочных нагрузок;
-промежуточной аттестации, которая учитывает степень освоения Программы
на каждом этапе спортивной подготовки
-выполнения контрольных и контрольно - переводных упражнений по общей и
специальной физической подготовке. Зачисление на определенный этап спортивной
подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку, в группу
следующего этапа спортивной подготовки производится с учетом стажа занятий и
выполнения контрольно переводных нормативов по общей и специальной
физической подготовке
Система контроля и зачетные требования включают в себя следующие виды
контроля:
- контрольно- переводные нормативы по специальной физической подготовке;
- контрольно- переводные нормативы по общей физической подготовке;
- промежуточная аттестация (контрольные испытания или тесты);
- комплексный контроль.
Основным источником получения информации при подготовке спортсменов к
соревнованиям является комплексный контроль их состояния после выполнения
определенных нагрузок, который включает в себя: оперативный, текущий и этапный
контроль.
Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает
оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе
занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе
занятия, коррекцию заданий, основываясь на информации от занимающегося.
Оперативный
контроль
предназначен
для
регистрации
нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. При
организации оперативного контроля одни показатели регистрируются только до и
после тренировки, другие - непосредственно в процессе тренировки.
Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики
выполняемых нагрузок) обычно анализируются только:
- внешние признаки утомления;

- динамика частоты сердечных сокращений;
- значительно реже - показатели биохимического состава крови.
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений
функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей
его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после
предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных учебнотренировочных нагрузок, недопущение переутомления.
Текущий контроль может осуществляться:
- ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух тренировок утром и перед второй тренировкой);
- три раза в неделю (1 - на следующий день после дня отдыха, 2 - на
следующий день после наиболее тяжелой тренировки и 3 - на следующий день
после умеренной тренировки);
- один раз в неделю - после дня отдыха.
При проведении текущего контроля, независимо от специфики выполняемых
учебно-тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функциональное
состояние:
- центральной нервной системы;
- вегетативной нервной системы;
- сердечно-сосудистой системы;
- опорно-двигательного аппарата.
Этапный контроль связан с продолжительными циклами подготовки,
периодами, макроциклами. На основе сопоставления результатов повторных
исследований с первичными данными делают выводы о направленности
адаптационных изменений в функциональных системах ив деятельности целостного
организма под воздействием составленных программ занятий. Его задачами
являются:
1) определение изменения физического развития, общей и специальной
подготовленности занимающегося;
2) оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом
индивидуальных особенностей темпов биологического развития;
3) разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции учебнотренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап
многолетней подготовки. Назначение этого вида контроля - интегрально, целостно
оценить систему занятий в рамках завершенного этапа, периода, цикла
контролируемого процесса, сверить намеченное и реализованное, получить
необходимую информацию для правильной ориентации последующих действий.
При проведении этапного контроля определяют кумулятивные изменения,
возникающие в организме спортсмена в процессе учебно-тренировочных занятий.
Регистрируются:
- общая физическая работоспособность;
- энергетические потенции организма;
- функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем
организма;

- специальная работоспособность.
Ниже приведены таблицы контрольно- переводных нормативов для каждого
этапа спортивной подготовки (таблицы № 11-14).
Таблица № 11
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«водное поло»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.

1.4.

1.5.
2.1.

Норматив до года
Норматив свыше
обучения
года обучения
мальчики
девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
6,2
6,4
не менее
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
110
105
130
120
не менее
не менее
Сгибание и разгибание
количество
рук в упоре лежа на полу
раз
7
4
10
5
Наклон вперед
не менее
не менее
из положения стоя
см
на гимнастической
+1
+3
+2
+3
скамье (от уровня скамьи)
не более
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,6
9,9
2. Нормативы специальной физической подготовки
Плавание на 25 м
без учета времени
без учета времени
Упражнения

Единица
измерения

Таблица № 12
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «водное поло»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.

Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет
не более
Бег на 30 м
с
5,5
5,8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
160
145
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
18
9
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+5
+6
(от уровня скамьи)
Упражнения

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

3.1.
3.2.
3.3.

3.4.

4.1.

4.2.

2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13-15 лет
не более
Бег на 60 м
с
9,2
10,4
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
24
10
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+6
+8
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
190
160
не менее
Поднимание туловища из положения
количество раз
лежа на спине (за 1 мин)
39
34
3. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Челночный бег 2x15 м с высокого старта
с
7,2
7,3
не более
Плавание вольным стилем на 100 м
мин, с
(для полевых игроков)
1.40
1.50
не более
Плавание вольным стилем на 100 м
мин, с
(для вратаря)
2.05
2.15
Исходное положение – стоя, ноги
не менее
полусогнуты. Бросок набивного мяча
м
(медицинбола) весом 1 кг двумя руками
4
3
из-за головы
4. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе спортивной
требования к уровню спортивной
подготовки (до трех лет)
квалификации не предъявляются
спортивные разряды – «третий юношеский
спортивный разряд», «второй юношеский
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд», «первый юношеский
подготовки (свыше трех лет)
спортивный разряд»;
спортивные разряды – «третий спортивный
разряд», «второй спортивный разряд»

Таблица № 13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «водное поло»
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13-15 лет
не более
1.1.
Бег на 60 м
с
8,2
9,6
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
1.2.
на полу
раз
36
15
Наклон вперед из положения стоя
не менее
1.3.
на гимнастической скамье
см
+11
+15
(от уровня скамьи)

1.4.
1.5.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.

4.1.
4.2.
4.3.

4.4.

5.1.

не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
215
180
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
лежа на спине (за 1 мин)
раз
49
43
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 16-17 лет
не более
Бег на 100 м
с
13,4
16,0
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
на полу
раз
42
16
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+13
+16
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
230
185
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
лежа на спине (за 1 мин)
раз
50
44
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 18 лет и старше
не более
Бег на 100 м
с
13,1
16,4
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа количество
на полу
раз
44
17
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+13
+16
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
240
195
не менее
Поднимание туловища из положения
количество
лежа на спине (за 1 мин)
раз
48
43
4. Нормативы специальной физической подготовки для всех возрастных групп
не более
Плавание на 100 м вольным стилем
мин, с
(для полевых игроков)
1.10
1.17
не более
Плавание на 100 м брассом
мин, с
(для вратарей)
1.33
1.40
не более
Плавание на 400 м вольным стилем
мин, с
(для полевых игроков)
5.23
5.45
Исходное положение – сидя, ноги
не менее
полусогнуты. Бросок набивного мяча
м
(медицинбола) весом 1 кг двумя руками
5,5
4
из-за головы
5. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «первый спортивный разряд»

Таблица № 14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду
спорта «водное поло»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.

4.1.

Упражнения

Единица
измерения

Норматив

юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 14-15 лет
не более
Бег на 60 м
с
8,2
9,6
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре количество
лежа на полу
раз
36
15
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+11
+15
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
215
180
не менее
Поднимание туловища из положения количество
лежа на спине (за 1 мин)
раз
49
43
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 16-17 лет
не более
Бег на 100 м
с
13,4
16,0
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре количество
лежа на полу
раз
42
16
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+13
+16
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
230
185
не менее
Поднимание туловища из положения количество
лежа на спине (за 1 мин)
раз
50
44
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 18 лет и старше
не более
Бег на 100 м
с
13,1
16,4
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре количество
лежа на полу
раз
44
17
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+13
+16
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
240
195
не
менее
Поднимание туловища из положения количество
лежа на спине (за 1 мин)
раз
48
43
4. Нормативы специальной физической подготовки для всех возрастных групп
не более
Плавание на 100 м вольным стилем
мин, с
(для полевых игроков)
1.05
1.12

не более
Плавание на 100 м брассом
мин, с
(для вратарей)
1.25
не более
Плавание на 400 м вольным стилем
4.3.
мин, с
(для полевых игроков)
4.55
Исходное положение – стоя, ноги
не менее
полусогнуты. Бросок набивного мяча
4.4.
м
(медицинбола) весом 1 кг двумя
8
руками из-за головы
5.Уровень спортивной квалификации
5.1.
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
4.2.

1.32
5.20

Лицам,
проходящим
спортивную
подготовку,
не
выполнившим
предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить
спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки, учебнотренировочные нагрузки ватерполистов распределяются на два, три или четыре
макроцикла. Чем выше спортивная квалификация ватерполистов, тем в большей
степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно
выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
В подготовительном периоде тренировка ватерполистов строится на основе
упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для
последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут
значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое
использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных
упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На
последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля
упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру
воздействия на организм ватерполиста. Подготовительный период принято делить
на два этапа - обще подготовительный и специально-подготовительный.
Основные задачи обще подготовительного этапа - повышение уровня общей
физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных
функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивнотехнических и психических качеств. На этом этапе, прежде всего, закладывается
фундамент для последующей работы над непосредственным повышением
спортивного результата.

На специально-подготовительном этапе подготовительного периода
тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что
достигается широким применением специально-подготовительных упражнений,
приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных. Содержание
тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей,
специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на обще
подготовительном этапе. Значительное место в общем объеме учебнотренировочной
работы
отводится
узкоспециализированным
средствам,
способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной
работоспособности. Изменяется направленность работы, выполняемой на суше:
силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием
специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в
работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной
деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении
подвижности в плечевых и голеностопных суставах.
Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники.
Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет
два аспекта:
1) совершенствование качественных особенностей двигательного навыка
(формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей;
2) выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы
повышения специальной выносливости.
Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее
повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее
реализация в соревнованиях, что достигается широким применением
соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При
подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего
объема учебно-тренировочной работы. Вместе с тем при длительном
соревновательном
периоде
необходимо
поддержание
достигнутой
подготовленности. И поэтому широко применяются специальноподготовительные
упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных.
Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно
предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо
индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют
многие факторы: функциональное состояние ватерполиста и уровень его
подготовленности, устойчивость соревновательной техники, текущее психическое
33 состояние, реакция на учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д.
Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная
организация обусловлена рядом общих положений. На данном этапе, в частности, не

следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей
основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости,
а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема
интенсивной работы.
Основная задача переходного периода - полноценный отдых после учебнотренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также
поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения
оптимальной готовности ватерполиста к началу очередного макроцикла. Особое
внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое
восстановление.
Эти
задачи
переходного
периода
определяют
его
продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и
т.д. Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от
планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного
периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных
особенностей ватерполиста.
На практике сложились различные варианты построения переходного
периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных
соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать
необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного
цикла. Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным
объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в
лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха. Правильное
построение переходного периода позволяет ватерполисту не только восстановить
силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в
дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению
с аналогичным периодом предшествовавшего года.
Группы начальной подготовки комплектуются из детей 9-11 лет.
Продолжительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2-3 года,
по истечении которых по результатам контрольных нормативов дети переходят в
учебно-тренировочные группы. Основное содержание этапа составляет обучение
технике спортивного плавания, работе с мячом и правилам игры с использованием
максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных
упражнений с упором на игровые методы обучения.
Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно
увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что автоматически
ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки. Для этапа
начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса,
т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные
соревнования 34 проводятся по текущему материалу без какой-либо

целенаправленной подготовки к ним. Преимущественной направленностью учебнотренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и
совершенствование навыков плавания (ватерпольного кроля), развитие общей и
специальной выносливости (на базе совершенствования аэробных возможностей),
гибкости и быстроты движений.
На первых 12 тренировках проводится изучение элементов техники
спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и
специальных физических упражнений. С 13-го урока начинается изучение
элементов техники ватерпольного плавания, а также упражнений с мячом. Обучение
желательно проводить в стандартном бассейне. В первом полугодии происходит
углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди, на спине,
брасс, дельфин, осваивание техники открытых поворотов, техники начальных
приемов владения мячом и техники выполнения основного броска.
Занятия на 2-м и 3-м году обучения в основном направлены на
совершенствование техники плавания и поворотов, изучения техники способов
передвижение ватерполистов, основных приемов игрового плавания и начальных
приемов владения мячом. Среди средств подготовки по-прежнему широко
используются учебно-тренировочные задания, применявшиеся ранее. Постепенно,
ко второму полугодию, начинают все шире использоваться упражнения начальной
спортивной тренировки. Планирование годичного цикла в учебно-тренировочных
группах
Учебно-тренировочный этап.
Цель и задачи подготовки Цель подготовки - на основе разносторонней
базовой подготовки воспитание юных ватерполистов способных регулярно
заниматься избранным видом спорта.
Этап спортивного совершенствования спортивного мастерства.
Цель и задачи подготовки: Целями подготовки являются: окончательный
выбор игровой специализации и создание фундамента специальной
подготовленности, попадание в команду мастеров.
При планировании программного материала по водному поло используют
следующие группы физических упражнений:
 общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
 подготовительные упражнения для освоения с водой;
 учебные прыжки в воду;
 игры и развлечения на воде;

 упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше:
Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в
целях:
 повышения уровня общего физического развития занимающихся;
 совершенствования основных физических качеств, определяющих
успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила,
быстрота, выносливость, подвижность в суставах);
 организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к
изучению основного учебного материала в воде.
Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные
игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени
(10-12 с) - прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных
гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик).
Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями,
выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению
техники плавания и водного поло. С формой гребковых движений руками, как при
плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше
различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении
стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью
преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя
упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопротивления
не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося)
величины, которая может быть определена при однократном выполнении этого
упражнения.
Наряду с динамическими используются статические упражнения с
изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для
ознакомления с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения
(принять положение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы
туловища, рук и ног).
Совершенствование физических качеств ватерполиста на этапах начальной
подготовки путем применения общеразвивающих и специальных физических
упражнений осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств
плавания. Именно поэтому в подготовительную часть каждой тренировки по
водному поло обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных
физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами

данной тренировки. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к
успешному освоению учебно-тренировочного материала в непривычных условиях
водной среды. В период обучения водному поло упражнения комплекса необходимо
выполнять ежедневно, во время утренней зарядки.
Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде.
Задачи:
 устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление
с выталкивающей подъемной силой воды;
 обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Упражнения:
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза
руками.
1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до
уровня носа.
3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до
уровня глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
5. То же, держась за бортик бассейна.
6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду,
попытаться сесть на дно.
7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску)
при передвижении по дну бассейна.
8. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество
облицовочных плиток до дна бассейна.
9. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти
игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.
10. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и
сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
11. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в
воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.
Всплывания и лежания на воде.

Задачи:
 ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
 освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
 освоение возможного изменения положения тела в воде.
Упражнения:
1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду
(подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности
воды.
2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз
приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно
погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок
упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на
поверхность.
4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны
(или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
6. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и
ноги.
7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая
рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.
8. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем
опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде),
оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
9. В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
10. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с
задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
Выдохи в воду.
Задачи:
 освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
 умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
 освоение выдохов в воду.

Упражнения:
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть
воду.
2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют
на горячий чай).
3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
4. То же, опустив лицо в воду.
5. То же, погрузившись в воду с головой.
6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки,
по очереди выполнять выдох в воду.
8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха
поднимать голову вперед).
9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову
для вдоха налево.
12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Скольжения.
Задачи:
 освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
 умение вытягиваться вперед в направлении движения;
 освоение рабочей позы пловца и дыхания.
Упражнения:
1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять
руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и
оттолкнуться ногами.
2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
3. То же, поменяв положение рук.
4. То же, руки вдоль туловища.

5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
8. То же, поменяв положение рук.
9. То же, руки вытянуты вперед.
10. Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».
11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения
сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.
12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения
сделать выдох-вдох в левую сторону.
13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону.
14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый
выдох-вдох.
15. То же на левом боку.
Упражнения для изучения техники владения мячом.
Задачи:
 Повышение уровня владения мячом
 Выполнение основного броска
Упражнения:
На суше:
1. Ловля и броски мяча двумя руками из-за головы
2. Ловля и броски мяча толчком от груди
3. Ловля и броски мяча броском сбоку
4. Ловля двумя руками мяча, брошенного одной рукой из-за головы
5. Ловля двумя руками мяча, брошенного одной рукой толчком от плеча
6. Ловля двумя руками мяча, брошенного одной рукой махом через сторону
7. Баскетбольное ведение мяча в воде.
8. Ловля и броски мяча двумя руками из-за головы
9. Ловля и броски мяча толчком от груди

10. Ловля и броски мяча броском сбоку
11. Ловля двумя руками мяча, брошенного одной рукой из-за головы
12. Ловля двумя руками мяча, брошенного одной рукой толчком от плеча
13. Ловля двумя руками мяча, брошенного одной рукой махом через сторону
14. Поднимание мяча в воде с подхватом
15. Броски мяча партнеру
Игры на воде
«Мяч по кругу» Играющие становятся в круг и перебрасывают друг другу
легкий, не впитывающий влагу мяч.
«Волейбол в воде» Задача игры: та же, что и в предыдущей игре. В
зависимости от подготовленности участников игра может проводиться в мелком или
в глубоком бассейне.
«Салки с мячом» Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них
(«салка») легким резиновым мячом старается попасть в кого-либо из играющих.
Тот, кто задет мячом, становится «салкой». Методические указания. В зависимости
от подготовленности участников игра может проводиться в мелком или в глубоком
бассейне.
«Борьба за мяч» Участники делятся на две равные по силам команды. У одной
из них - легкий мяч. Игроки этой команды, передвигаясь в любых направлениях,
перебрасывают мяч друг другу, а команда соперников старается отнять у них мяч.
Выигрывает команда, завладевшая мячом большее количество раз.
«Мяч своему тренеру» Играющие делятся на две команды и выстраиваются в
шеренги напротив друг друга: первая - на одной линии, вторая - на другой. У
каждой команды есть тренер, который принимает участие в игре, стоя на
противоположной от своей команды отметке. По сигналу судьи игроки обеих
команд стремятся завладеть мячом, находящимся в центре поля, и, перебрасывая его
одной или двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему тренеру. Выигрывает
команда, которой удалось сделать это большее количество раз.
«Гонки мячей» Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По
команде ведущего они плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят
впереди себя мяч по воде. Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший
условленное расстояние и не потерявший мяч. Методические указания. Оба игрока в
соревнующейся паре должны иметь одинаковый уровень подготовленности.
Упражнения для обучения и совершенствования техники плавания.
Кроль на груди

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине
с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у
бедер), а также с доской в руках.
2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки
вперед.
3. И.п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка.
Имитация движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса,
туловища и движениями бедер.
4. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой,
другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в
сторону прижатой руки).
5. То же, с акцентированно ускоренным проносом руки.
6. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между
бедрами.
7. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки.
Локоть при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
8. То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
9. То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.
10. Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между
бедрами), с заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание -коснуться
пальцами поплавка или ягодиц).
11. Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент окончания 3го гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3
гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается вперед). Вдох
производится в сторону гребковой руки.
12. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у
бедра.
13. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные
движения. Одна рука вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону
прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным
проносом над водой другой. После небольшой паузы в движениях рук выполняется
вдох, но теперь в другую сторону, и снова меняется положение рук.

14. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз,
верхняя у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой
другой пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.
15. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения.
Из положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и
движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и
т.д.
16. Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности
воды).
17. То же, но с движениями ног дельфином.
18. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой
кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
19. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
20. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами
дельфином.
21. Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью (постоянные
значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
22. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками,
сохраняя заданную скорость на отрезке.
23. Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков,
приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
24. Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-,
четырех- и двухударной.
25. Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак,
кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по
поверхности воды, с дополнительными грузами.
26. Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом
амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Кроль на спине
Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с
различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у
бедер), а также с доской в руках.

1. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед
по поверхности воды, другая - вверх.
2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед
по поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по
воздуху меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
3. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и
дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
4. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком
между бедрами.
5. То же с лопаточками.
6. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто
длинного гребка руками до бедер двумя руками одновременно.
7. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой,
другая вытянута вперед или прижата к бедру.
8. Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и 16
для кроля на груди).
9. Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17 и
18 для кроля на груди).
10. Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля на
груди).
11. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков
одновременно двумя руками.
12. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами
дельфином.
13. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая
вытянута вперед, движений ногами дельфином.
14. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого
гребка мах прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности
воды на противоположной стороне тела.
15. Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью (постоянные
значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
16. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками,
сохраняя заданную скорость на отрезке.

17. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.
18. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.
19. Плавание кролем
одновременных движений.

на

спине

чередованием

попеременных

20. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак,
кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по
поверхности воды, с дополнительными грузами.
21. Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом
амортизаторе, с подвеской (лидирующий трос), с ластами
Брасс
1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами
брассом на груди или на спине, с доской или без нее.
2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
3. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты
вперед.
4. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с
двумя- тремя циклами движений брассом без наплыва.
5. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за
головой, приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений
ногами вниз брассом.
6. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно
придает телу положение, близкое к горизонтальному.
7. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом,
лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
8. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
9. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени
сомкнуты (поплавок зажат между коленями).
10. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами
дельфином.
11. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное
выполнение позднего вдоха (вдох на каждый цикл).

12. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком
между бедрами.
13. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и
расслаблены.
14. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя дватри
цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по
поверхности.
15. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком
руками до бедер.
16. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длинным
гребком руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого
положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на
поверхность после старта и поворота.
17. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
18. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.
19. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными
и специально укороченными движениями ног от коленей.
20. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием
брассом с обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
21. Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
22. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
23. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки
вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме
необходимой частично слитной координации движений. Вначале в движения
вовлекаются только кисти, затем предплечья, а далее и плечи.
24. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и
переходом от последовательного согласования движений руками и ногами к
частично слитному их согласованию.
25. Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе
или с подвеской (лидирующий трос).
Дельфин

1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на
спине с различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у
бедра.
2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку,
нижняя рука вперед, верхняя - у бедра.
3. То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова
приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
5. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
6. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.
7. И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер
или вверх, движения ногами дельфином.
8. И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дельфином
и с различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двухударного
дельфина: а) на первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на
второй удар завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый
удары - сохранять новое положение рук; повторить упражнение с проносом левой
руки; б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед; на второй завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий - начать пронос левой руки
вперед, на четвертый - завершить его и 30 вытянуть руки вперед, на следующие
четыре удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую руки пронести
сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
9. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между
бедрами; дыхание через цикл.
10. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
11. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
12. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков
руками брассом.
13. Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево,
вперед, направо, вперед и т.д. (через каждый цикл движений).
14. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами
удара ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во
втором - в конце гребка руками.
15. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне
поверхности воды.

16. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один,
два или три цикла движений рук.
17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая
вытянута вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова
поворачивается в сторону гребущей руки.
18. Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой
руки.
19. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех
различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута
вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д.
в ритме двухударной слитной координации.
20. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается
вытянутой у бедра.
21. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных
гребковых движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3
гребка обеими, 3 гребка другой рукой.
22. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с
остановкой рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется
дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений повторяется.
23. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и
поочередными гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.
24. Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в
слитной двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка
руками) или обе (на 3 гребка руками) стороны.
25. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой
плавательной доской, зажатой между бедрами.
26. То же, но с касанием кистями бедер.
27. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой
дыхания и дыханием через три цикла движений руками.
28. Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные
значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
29. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.

30. Плавание дельфином в облегченных условиях:
амортизаторе или с подвеской (лидирующий трос), с ластами

на

растянутом

Общая физическая подготовка на суше:
Общая физическая подготовка ватерполиста направлена на разностороннее
комплексное воздействие на организм спортсмена с некоторым учетом специфики
водного поло и позволяет решать следующие задачи:
 всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития
выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств
создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных
результатов;
 оздоровление ватерполистов, закаливание, выработка иммунитета к сменам
температур;
 обеспечение в периоды снижения специальных учебно-тренировочных
нагрузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;
 повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем
преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей. Целенаправленное
решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает определенный тип
спортсмена - ватерполиста-атлета. К основным средствам общей физической
подготовки относятся:
 различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной
вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);
 кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной
местности для учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го года - до 30 мин в
чередовании с ходьбой, 3-го и 4-го года - до 1 часа;
 общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с
партнером, в упорах и висах);
 подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих
упражнений;
 лыжная подготовка.
Средства и методы общей и разносторонней силовой подготовки, упражнения
на суше, применяющиеся для развития гибкости и ловкости, описаны в
соответствующих разделах.
Упражнения на расслабление.

Применяются движения, включающие потряхивание кистей, предплечьев, рук,
плечевого пояса; расслабленные маховые и вращательные движения руками;
наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцы спины; упражнения для
расслабления ног, успокоения дыхания и т.д.
Упражнения с мячами эффективны, когда внимание занимающихся
акцентируется на необходимости полностью расслабить мышцы рук после броска.
1. Бросок набивного мяча партнеру из-за головы. Обратить особое внимание
на то, чтобы после броска руки совершенно свободно, как плети, упали вниз.
2. Ведение баскетбольного мяча ударами о пол. Обратить особое внимание на
то, чтобы после каждого удара по мячу вначале кисть, а затем вся рука от плеча
полностью расслабились.
3. Прыжки со скакалкой. Обратить внимание на то, чтобы после толчка
ногами вначале стопа, а затем вся нога от бедра полностью расслабились.
4. Стоя (сидя или лежа) сделать глубокий вдох с последующим 4-6секундным напряжением отдельных мышц или мышечных групп. При выдохе
расслабить мышцы.
5. Лежа на спине, ноги опираются на стопы. Задержать дыхание на вдохе,
сильно сжать колени на 6-8 с. Постепенно выдыхая, «уронить» колени.
6. Стоя сделать глубокий вдох, поднять руки над головой, с выдохом
«бросить» их вниз, расслабиться.
7. Стоя поднять руки вверх, сжать кисти в кулаки на 6-8 с, затем расслабить и
«уронить».
8. Выполнить изометрическое напряжение мышц плеча и предплечья в
течение 6-8 с, затем расслабить и «уронить» сначала предплечье, затем плечо.
9. Напрячь мышцы шеи на 4—6 с, затем расслабить их, «уронить» голову.
10. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, руки в стороны, усиленно
напрячь мышцы руки и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки; 2) уменьшить
напряжение мышц рук и плечевого пояса; 3) расслабить их (руки «падают»); 4)
принять исходное положение.
11. И.п. - сидя на полу, ноги вперед, упор руками за туловищем: 1) прогнуться
и одновременно сильно напрячь мышцы всего тела; 2) постепенно расслабить
мышцы; 3) вернуться в исходное положение.
12. И.п. - о.с.: 1) сделать выпад правой (левой) ногой вперед, прогнуться, руки
назад, пальцы крепко сжаты в кулаки; 2) расслабить мышцы рук и плечевого пояса

(руки «падают»); 3) прочувствовать расслабленное состояние мышц и принять
исходное положение.
13. И.п. - о.с.: 1) сильно напрягая мышцы, согнуть руки к плечам; 2) поднять
руки вверх (их мышцы напряжены); 3) расслабляя мышцы, «уронить» предплечья и
кисти; 4) расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.
14. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, правую руку с усиленным
напряжением мышц вытянуть в сторону и одновременно расслабить мышцы левой
руки; 2) сильно напрягая мышцы, вытянуть левую руку в сторону, одновременно
расслабить мышцы правой руки и опустить ее вниз; 3) сильно напрягая мышцы,
вытянуть правую руку в сторону, одновременно расслабить мышцы левой руки и
опустить ее вниз; 4) вернуться в исходное положение.
Акробатические упражнения.
Упражнения выполняются со страховкой. Перекаты в стороны из упора стоя
на коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты назад и вперед. Кувырок
вперед в группировке; кувырок вперед с шага; два кувырка вперед. Мост из
положения лежа на спине. Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырки назад и
вперед в группировке. Кувырки через плечо. Длинный кувырок вперед. Несколько
кувырков вперед подряд. Перекаты в стороны, вперед и назад в положении лежа
прогнувшись; перекаты вперед и назад прогнувшись и захватив руками стопы
согнутых в коленях ног («дуга электрички»). Стойка на голове и руках. Мост с
наклоном назад (с помощью). Шпагат с опорой на руки.
Подвижные и спортивные игры.
Игры и эстафеты с элементами
упражнений, бега, прыжков, метаний, типа:

общеразвивающих

гимнастических

«Борьба в квадратах», «Охрана поребежья», «Борьба за флажки»,
«Сороконожка», «Чехарда», «Борьба за мяч», «Эстафеты со скакалками»,
«Перетягивание каната». Основы техники ведения, передачи, бросков, приема и
ловли мяча по упрощенным правилам (мини-баскетбол, мини-футбол и др.).
Развитие силы.
Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной
литературе
получил
распространение
термин
«силовые
способности»,
объединяющий все виды проявления силы. К видам силовых способностей
относятся:
 собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной
статической силой, которую в состоянии развить человек;

 взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в
наименьшее время;
 скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять
динамическую работу продолжительностью до 30 с;
 силовая выносливость, определяемая как способность
противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин.

организма

Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны.
Это требует использования разных средств, методов и учебно-тренировочных
режимов для развития отдельных силовых способностей.
Режимы работы мышц при выполнении силовых упражнений.
Обычно выделяют 4 режима работы мышц:
 изометрический (статический);
 изотонический;
 изокинетический;
 метод переменных сопротивлений.
Изометрический режим.
Для развития максимальной статической силы применяют подходы по 5-12 с,
для развития статической выносливости -15-40 с. Серии по 10-15 повторений
выполняются на глубоком вдохе с задержкой дыхания; в заключительной фазе
упражнения можно делать медленный выдох. Возможно выполнение медленных
движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течение 3-5 с или
в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с в заданных позах.
Достоинства
Избирательное развитие силы отдельных
мышечных групп
Ликвидация ошибок в технике в
конкретной фазе гребка

Недостатки
Слабый перенос изометрической силы на
работу динамического характера
При
злоупотреблении
возможно
снижение быстроты и гибкости

Чем быстрее достигается прирост статической силы при интенсивных и
частых занятиях, тем быстрее падение уровня данного качества при прекращении
тренировки. Редкое (1-2 раза в неделю) применение данного метода развивает силу
медленнее, но эффект более устойчив. Данный метод следует применять только в
сочетании с силовыми упражнениями скоростного характера и на развитии
гибкости.

Изотонический режим.
Отличительной чертой данного режима является постоянная величина
отягощения. Имеются две разновидности: концентрический, основанный на
выполнении упражнений преодолевающего характера (при сокращении мышц), и
эксцентрический, предусматривающий выполнение движений уступающего
характера (при растяжении мышц).
В данном режиме выполняется большинство упражнений общей и частично
специальной силовой подготовки с такими средствами, как штанги, гантели,
блоковые устройства, наклонные тележки, упражнения с преодолением
собственного веса либо веса партнера (отжимания, подтягивания и т.д.).
Особенностью изотонических упражнений является то, что скорость выполнения
движений меньше, чем в плавании. Увеличить скорость невозможно из-за большого
усилия по преодолению инерции в начале движения; если же снизить нагрузку, то в
средней части движения мышцы почти не испытывают нагрузку.
Для развития максимальной силы и прироста мышечной массы используют
отягощение 75-90% от максимума и 6-10 повторений в подходе в сравнительно
медленном темпе (1-2 с — преодолевающая, 2-4 с — уступающая часть движения),
паузы отдыха 20- 40 с. Для развития силы без прироста мышечной массы
увеличивают темп (0,8-1 с — преодолевающая, 1-2 с — уступающая части), отдых
2-3 мин между сериями. Для развития взрывной силы применяют отягощения 7085% от максимума и наибольшей скоростью одиночного движения. Число
повторений 6-10, темп - произвольный, отдых - полный. Развитие взрывной силы
ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту
выпрыгивания, в том числе с помощью выпрыгивания вверх после прыжка в
глубину с возвышения (прыжковой тумбы).
Работа в уступающем режиме с отягощениями, величина которых превышает
максимально доступное на 10-40%, используется ватерполистами высокой
квалификации для увеличения максимальной силы. Время опускания отягощения
составляет 4-6 с, а время поднятия (с помощью партнеров или тренера) — 2-3 с.
Количество повторений в одном подходе достигает 8-12, а число подходов за
занятие 3-4. Величина отягощения стимулирует увеличение «пускового» числа
двигательных единиц, а длительность напряжений способствует рекрутированию
новых двигательных единиц по ходу упражнения. Такой режим активизирует
регуляторную и структурную адаптацию и в быстрых, и в медленных мышечных
волокнах. Необходимо помнить, что упражнения, направленные на прирост силы за
счет гипертрофии мышц, могут снижать как выносливость, так и скоростносиловые
качества.
Изокинетический режим

Режим двигательных действий, при котором при постоянной (заданной)
скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с предельным
напряжением. Этого можно добиться, несмотря на движение по сложной 50
траектории с произвольным изменением суставных углов. Тренировка в этом
режиме предполагает использование специальных тренажеров. К преимуществам
изокинетических тренажеров следует отнести:
 использование оптимальных величин усилий в любой точке траектории
гребкового движения;
 возможность задавать скорость движения в очень широком диапазоне;
 большое количество возможных вариантов упражнения;
 малая вероятность травм по сравнению, например, с блочными тренажерами.
Режим переменных сопротивлений.
Используются тренажеры типа «Наутилус», напоминающие обычные,
блочные, но с применением рычагов и эксцентриков. Эти дополнительные
устройства позволяют обеспечить необходимую динамику величины сопротивления
в ходе одного движения.
Такие тренажеры предполагают выполнение упражнений с большой
амплитудой и обеспечивают в уступающей части работы максимальное растяжение
мышц. Недостатком тренажеров является их высокая стоимость (что в равной мере
относится и к изокинетическим тренажерам).
Общая силовая подготовка
Задачи общей силовой подготовки:
 гармоническое развитие основных мышечных групп ватерполиста;
 укрепление мышечно-связочного аппарата;
 устранение недостатков в развитии мышц.
Это основной вид силовой подготовки малоквалифицированных
ватерполистов. Обычно у детей недостаточно развиты мышцы живота, косые
мышцы туловища, задней поверхности бедра.
Средства физической подготовки различается по типу используемого
сопротивления и развиваемым мышечным группам: общеразвивающие упражнения
без предметов; с партнером; с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги,
эспандеры, резиновые амортизаторы); упражнения с использованием простейших
гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина); прыжковые тумбы с
разным уровнем высоты, упражнения на неспецифических для плавания силовых

тренажерах. В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с
упражнениями, укрепляющими важные для водного поло мышцы. Упражнения
выполняются интервальным или круговым методом при непредельном количестве
повторений, чередуя исходные положения, темп, задействованные мышечные
группы.
Упражнения без предметов:
1. И.п. - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогибаясь, поднять возможно
выше прямые руки и ноги.
2. И.п. - то же, но ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрестные
движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.
3. И.п. - то же, но руки за голову. Прогнувшись, поднять плечи: повороты
туловища налево и направо.
4. И.п. - то же, но руки вдоль туловища, ладонями опереться о пол. Прогибаясь
и отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.
5. И.п. - лежа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и
ногами перейти в сед углом.
6. И.п. - то же. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.
7. И.п. - сед с согнутыми ногами, руки за головой. Разгибание и сгибание ног,
не касаясь пятками пола.
8. И.п. - сед углом, ноги врозь, руки вперед. Одновременно скрестные
движения руками и ногами в горизонтальной плоскости.
9. И.п. - то же, но руки за голову: согнуть одну ногу, поворачивая туловище в
сторону согнутой ноги; вернуться в исходное положение; то же в другую сторону.
10. И.п. - то же, но руки вперед. Разнонаправленные маховые движения
руками и ногами в стороны.
11. И.п. - то же, но руки вверх. Попеременные движения прямыми ногами
вверх и вниз.
12. И.п. - упор сидя на пятках с наклоном вперед. Выполняя «волну»
туловищем, перейти в упор лежа («кошечка»).
13. И.п. - полуприсед, руки впереди. Выполнить «волну» с переходом в стойку
на носках, руки вверх.
14. И.п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Варианты: с широким или
узким расположением кистей; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку;
с опорой ногами на скамейку; с попеременным подниманием ног вверх; с

«отпрыгиваниями» руками от опоры вверх; с хлопком ладонями в момент
«отпрыгивания»; с одновременным «отпрыгиванием» руками и ногами; с опорой на
выпрямленные пальцы; с поворотом туловища вокруг продольной оси на 90° с
одновременным подниманием прямой руки в верхнем положении.
15. И.п. - то же. Сгибание и разгибание туловища.
16. И.п. - то же. Сгибая руки, поднять прямую ногу назад-вверх; разгибая
руки, ногу опустить в исходное положение.
17. И.п. - то же. Толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками; руки
между ногами; ноги сбоку рук).
18. И.п. - то же. Одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх.
19. И.п. - то же. Переступанием или прыжками на руках описать круг
(«циркуль»).
20. И.п. - то же. Продвижение боком с одновременными прыжками на руках и
ногах.
21. И.п. - то же. Переход в упор сзади энергичным поворотом туловища.
22. И.п. - то же. Передвижения в упоре лежа и в упоре сзади, «волоча» ноги.
23. И.п. - упор сзади. Сгибание и разгибание рук, опираясь на скамейку или
гимнастическую стенку.
24. И.п. - то же. Подняв прямые ноги, описывать круги. Вариант: прямыми
ногами «написать» в воздухе свое имя, фамилию, желаемый результат.
25. И.п. - то же. Ноги на скамейке: прогнуться, поднимая таз как можно выше.
26. И.п. - упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев
боком на одной руке.
27. И.п. - то же, но другая рука на поясе. Выгибаясь в сторону, поднять таз
возможно выше, одновременно отводя руку с пояса вверх за голову.
28. И.п. - о.с. Вращение прямых рук вперед и назад в максимальном темпе, с
небольшой (30-50 см) амплитудой. Варианты: с постепенно увеличивающейся
амплитудой, сохраняя темп, одна рука вперед - другая назад.
Упражнения с партнером:
1. Стоя спиной друг к другу с захватом под руки: поочередные наклоны
вперед, поднимая партнера на спину.
2. То же, но захватывать друг друга руками, вытянутыми вверх.

3. Стоя спиной друг к другу, взяться под руки, присесть, одновременно
выполняя прыжки в приседе, продвигаться по кругу.
4. Стоя лицом друг к другу, руки согнуты перед грудью и упираются ладонями
в ладони партнера: попеременное выполнение нажима руками, преодолевая
сопротивление партнера.
5. Стоя на коленях, руки за голову (партнер прижимает колени к полу);
медленно наклоняться назад.
6. Лежа на груди, руки вперед (партнер прижимает ноги к полу): прогнуться,
поднимая руки и туловище назад-вверх до отказа.
7. Стоя ноги врозь, руки за голову, партнер захватывает руки упражняющегося
у лучезапястных суставов: последний разгибает в стороны и сгибает руки, партнер
оказывает сопротивление.
8. То же, но у первого партнера локти согнутых рук направлены вверх.
9. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, руки вверх-наружу: опускание и
поднимание рук через стороны; партнер оказывает сопротивление, удерживая
упражняющегося за лучезапястные суставы.
10. Стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки назад: поднимание и опускание
прямых рук, партнер оказывает сопротивление.
11. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу: поднимание и опускание плечевых
суставов (или круговые движения плечевым поясом), партнер оказывает
сопротивление, положив руки на плечи упражняющегося.
12. То же, но партнер оказывает сопротивление движению снизу, создавая
упор для рук упражняющегося.
13. Упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках; партнер поддерживает
упражняющегося за голени («тачка»).
14. «Тачка» в упоре сзади.
15. Стоя, прямые руки вытянуты в стороны: нажимание партнером на кисти
сверху вниз и, преодолевая сопротивление, опускание их.
Упражнения с набивными мячами:
1. Стойка ноги врозь, набивной мяч внизу в вытянутых руках: круги мячом в
лицевой плоскости.
2. Сидя на скамейке, мяч в руках, вытянутых вперед: движения руками влево и
вправо до отказа, оставляя туловище неподвижным.

3. Лежа на спине, мяч за головой на вытянутых руках: движения прямыми
руками вперед до бедер и обратно.
4. Основная стойка, мяч в руках: приседания, поднимая мяч прямыми руками
вверх.
5. Основная стойка, мяч в руках: вращение мяча вокруг туловища.
6. Стоя руки в стороны, мяч на одной руке - поднимание рук вверх,
перекладывание мяча из одной руки в другую и опускание рук в исходное
положение.
7. Стоя в наклоне, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, мяч в
опущенных руках: передавать мяч из рук в руки, описывая «восьмерку» вокруг ног.
8. Стать лицом друг к другу: броски мяча двумя руками от груди; прямыми
руками из-за головы.
9. То же, но из положения сидя на полу.
10. Стоя лицом друг к другу, первый в наклоне вперед прогнувшись держит
мяч внизу между ногами в вытянутых руках: бросок мяча партнеру прямыми
руками.
11. Лежа на спине, мяч за головой в вытянутых руках (партнер сидит): бросок
мяча, переходя в сед. Партнер ловит мяч и ложится на спину, касаясь мячом пола за
головой.
12. Стоя спиной к партнеру: бросок мяча двумя руками между ног назад.
13. Стоя спиной к партнеру, мяч в опущенных руках: бросок мяча двумя
руками за спину, обращая внимание на полное выпрямление рук в заключительной
фазе броска с последующим расслаблением.
14. Стоя боком к партнеру, мяч в поднятых руках: перебрасывание мяча
толчком кистями.
15. Группой из 3-5 человек перебрасывать один-три мяча по кругу.
Упражнения со штангой:
1. Стоя: жим штанги. Варианты: широким или узким хватом; обратным или
разноименным хватом; с одновременным поворотом туловища; опуская штангу за
голову до лопаток.
2. То же, но сидя.
3. Стоя со штангой на плечах. Наклон вперед. Вариант: с одновременным
разворотом туловища.

4. Стоя или сидя со штангой на плечах. Поворот туловища. Вариант: поворот
туловища сидя.
5. Стоя, штанга сбоку. Разворачивая туловище, поднять штангу на грудь,
опустить в другую сторону.
6. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Рывок с активным движением
туловища «волной».
7. Стоя, штанга в опущенных вниз руках. Подтягивание штанги к подбородку,
локти все время выше грифа штанги.
8. Стоя, штанга в опущенных руках обратным хватом. Сгибая руки в локтях,
подтягивание штанги к груди.
9. То же, но стоя в наклоне или сидя.
10. Стоя, штанга впереди в вытянутых руках. Сгибание и выпрямление рук
(штанга перед грудью), при сгибании - локти в стороны.
11. Стоя, штанга в опущенных руках за спиной. Полуприсед, поднимание на
носки с одновременным подниманием штанги вверх (локти выше головы).
12. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Подтягивание штанги к груди.
13. Сидя, предплечья тыльной стороной опираются на переднюю поверхность
бедра, кисти со штангой свисают над коленями. Сгибание кистей.
14. То же, но предплечья опираются на бедро внутренней стороной.
Разгибание кистей.
15. Лежа на спине на скамейке. Жим штанги (от груди). Варианты: широким
или узким хватом; жим от живота; жим с одновременным прогибанием туловища
вверх.
16. Лежа на спине на скамейке. Опускание штанги за голову, поднимание ее
вверх, разгибая руки в локтях (плечи относительно неподвижны).
17. Лежа на спине на скамейке или мате. Перенесение штанги прямыми
руками из-за головы до вертикали или на бедра. Вариант: выпрямление рук,
перемещая штангу параллельно полу.
Упражнения с гантелями:
1. Стоя или сидя. Жим двумя руками, одновременно или попеременно.
2. Стоя или сидя. Поднимание гантелей прямыми руками вперед-вверх,
одновременно или попеременно. Вариант: в стороны-вверх.

3. Стоя с гантелями в руках. Круговое вращение прямыми руками (вперед,
назад, перед грудью).
4. Стоя, прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Сгибание рук в
локтях, одновременно или попеременно.
5. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук перед
грудью (держа гантели прямым или обратным хватом).
6. Стоя, руки с гантелями опущены. Одновременное подтягивание гантелей
вверх, к подмышкам. Вариант: то же, наклоняя туловище.
7. Стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сведение рук вперед
перед грудью.
8. Стоя или сидя, руки с гантелями подняты вверх. Опускание гантелей назад,
сгибая руки в локтях, одновременно или попеременно.
9. Стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременное поднимание
прямых рук вперед. Варианты: в стороны; назад-вверх, к груди; подтягивание
гантелей к груди с поворотом туловища.
10. Стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Повороты
туловища.
11. Лежа, одновременный жим гантелей двумя
попеременный жим; жим от живота; жим под углом 45°.

руками.

Варианты:

12. Лежа, гантели в согнутых перед грудью руках. Выпрямление рук в
стороны. Варианты: выпрямление рук вверх; выпрямление рук к ногам.
13. Лежа, гантели в прямых руках за головой. Поднимание гантелей вверх.
14. Лежа, руки с гантелями в стороны. Поднимание рук вверх.
15. Лежа, гантели в прямых руках за головой. «Перенос» гантелей прямыми
руками на бедра. Вариант: попеременный «перенос» гантелей.
16. Лежа на скамейке, гантели в согнутых за головой руках. Поднимание
гантелей вперед, разгибая руки в локтях. Варианты: попеременное поднимание
гантелей; выпрямляя руки, перемещение гантелей параллельно полу.
Средства специальной силовой подготовки в воде:
Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо
создать ватерполисту условия, в которых он может прилагать усилия, существенно
большие, чем обычно. Этого можно достичь несколькими методами. Во-первых, это
создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты, плавание с
подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат). Вовторых, это

повышение сопротивления движению (гидротормозы различного вида,
дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо резинового
шнура, плавание на привязи).
Гидротормозы: в качестве относительно легкого отягощения используют
второй купальник или футболку, для большего отягощения - разнообразные щитки,
карманы, куски поролона, парашюты, буксируемые пловцом. При развитии силовой
выносливости используют небольшое дополнительное сопротивление и дистанции
до 800 м, скоростно- силовая выносливость совершенствуется в упражнениях до 30
с.
Резиновый шнур: Кроме создания дополнительного сопротивления, которое
постепенно нарастает, резиновый шнур хорошо выявляет ошибки техники, 56
связанные с несогласованной (раздельной) работой рук и ног. Лучше всего
использовать вакуумную резину диаметром 8-12 мм, можно и обычный резиновый
бинт. Желательно, чтобы эластичность резины допускала примерно трехкратное
растяжение.
Блочный тренажер: Более точно величину дополнительного усилия можно
установить при плавании с удержанием либо подъемом груза с помощью блочного
тренажера, установленного на бортике бассейна.
Средства и методы развития скоростных способностей:
Под скоростными способностями понимается комплекс свойств двигательного
аппарата человека, позволяющий выполнять двигательные действия в кратчайшее
время. Скоростные способности подразделяются на элементарные и комплексные.
К элементарным видам скоростных способностей относятся:
 скорость простой и сложной двигательной реакции;
 скорость выполнения отдельного движения;
 способность к быстрому началу движения;
 максимальная частота (темп) неотягощенных движений.
К
комплексным
проявлениям
скоростных
способностей
относят
максимальную скорость плавания, быстроту выполнения игровых движений в воде.
Скоростные способности в значительной мере зависят от подвижности
нервных процессов, совершенства нейромышечной регуляции, мышечной
композиции и качества спортивной техники.
Время реакции определяется главным образом скоростью и подвижностью
нервных процессов, а также текущим состоянием нервной системы. На способность
развивать и поддерживать максимальный темп движений оказывают влияние

лабильность нервных процессов и подвижность в суставах. Максимальный темп при
плавании в первую очередь определяется скоростносиловыми способностями.
Решающий стимул для развития максимального темпа скоростных
способностей - высокая интенсивность движений. Для достижения максимального
темпа движений необходимо 3-4 с и еще 3-5 с можно удерживать максимальный
темп. Интервалы между нагрузками скоростной направленности должны
обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. В то же время
длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного
понижения уровня возбуждения ЦНС.
Средства и методы развития гибкости и координационных способностей.
Развитие гибкости
Гибкостью (подвижностью в суставах) называется способность выполнять
движения с большой амплитудой. Гибкость подразделяют на активную и
пассивную. Активную гибкость спортсмен демонстрирует за счет работы 57
собственных мышц. Пассивная подвижность в суставах определяется по
максимальной амплитуде движения, которая может быть достигнута с помощью
внешней силы. Пассивная подвижность в суставах больше активной, она определяет
«запас подвижности» для увеличения амплитуды активных движений. В тренировке
ватерполистов нужно применять средства и методы развития обоих видов гибкости.
Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью
пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях
максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого
партнером. В активно- пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за
счет собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на перекладине и кольцах
и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в
суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой,
статические напряжения с сохранением позы.
Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания
травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего
разогревания, обычно после разминки или в конце основной части учебнотренировочных занятий на суше или между отдельными подходами в силовых
тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухожилий после силовых
упражнений снижает тоническое напряжение мышц и позволяет добиться большей
амплитуды движений. Поэтому в каждую силовую тренировку рекомендуется
включать упражнения на гибкость.
Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться
ежедневно по 30-45 мин; для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут
проводится 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Для ватерполистов характерны высокая подвижность в коленном,
тазобедренном суставах, большая амплитуда тыльного сгибания в голеностопе,
малая амплитуда подошвенного сгибания и низкая подвижность плечевых суставов.
Упражнения для развития гибкости:
1. Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).
2. Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед, в стороны.
3. Сидя на мате. Вращательные движения стопами вправо и влево с
максимальной амплитудой.
4. Сидя на мате. Взявшись рукой за носок, максимальный разворот стоп
(только для брасса).
5. Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание
коленей к груди.
6. Упор лежа с опорой на тыльную сторону стоп, кисти сжаты в кулаки.
Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъем таза вверх и опускание).
7. Лежа на спине, одна нога согнута в колене и опирается на тыльную сторону
стопы. Опираясь на прямую ногу и кисти, максимальное поднимание живота вверх.
8. Лежа на груди, прогнувшись, ноги согнуты в коленях, руками держась за
разведенные в стороны стопы. «Вырывание» стоп движением ног, как при плавании
брассом.
9. Лежа на спине с опорой на тыльную сторону стоп (колени максимально
согнуты, бедра находятся над голенями). Приподнять живот как можно выше,
стараясь не отрывать колени от пола.
10. То же, но с опорой на внутреннюю поверхность стоп (стопы развернуты
«для брасса»).
11. Лежа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками
пола.
12. Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, затем попеременное
опускание прямых ног вперед (за голову) до касания носками пола.
13. Лежа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноименной ноги.
14. Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны (для
брасса).
15. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание
коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.

16. Упор лежа сзади (о гимнастическую скамейку или тумбочку). Сгибание и
разгибание рук с максимальной амплитудой движений в плечевых суставах.
17. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам.
Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая пятки к ягодицам.
18. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях. Партнер нажимает на внешние
стороны стоп, прижимая их к мату по бокам туловища.
19. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны, как
при брассе. Партнер нажимает на развернутые стопы, прижимая их к мату.
20. Лежа на груди, нога согнута в колене, пятка у ягодицы. Партнер, взяв
согнутую ногу одной рукой за носок, а другой - за колено, нажимает на носок,
одновременно поднимая колено вверх.
21. Лежа на спине, колени выпрямлены, носки оттянуты. Партнер нажимает на
носки.
22. Лежа на спине, прямая нога поднята вверх. Партнер, взяв поднятую ногу
одной рукой за пятку, а другой - за колено, плавно нажимает на пятку от себя, а
колено - к себе.
23. Сидя, ноги скрестно, руки за спиной. Партнер отводит руки назад-вверх
(взяв за кисти и упираясь коленом в спину).
24. Лежа на груди, прямые руки сзади. Партнер давит на руки вперед-вниз.
25. То же, но партнер, взяв за кисти, скрестно сводит прямые руки. Вариант:
взяв за локти, сводит согнутые руки.
26. Лежа на груди, рука согнута в локте, кисть за спиной. Партнер, взяв одной
рукой за локоть, другой - за кисть, тянет локоть вверх-назад.
27. Лежа на груди, прямые руки сзади, сцеплены в замок. Партнер, взяв за
кисти, нажимает вперед.
28. Лежа на груди, сцепленные кисти на затылке. Партнер, взяв за локти, тянет
их вверх, стараясь свести.
Развитие координационных способностей:
Под координационными способностями (ловкостью) следует понимать
способность человека точно, целесообразно и экономно решать двигательные
задачи и быстро овладевать новыми движениями.
Водное поло предъявляет специфические требования к координационным
способностям. Способность к оценке и регуляции динамических и пространственновременных параметров отражает совершенство специализированных восприятий:

чувство развиваемых усилий, времени, темпа, ритма, воды. Крайне важна
способность к произвольному расслаблению мышц. Большой объем двигательных
навыков позволяет быстро и эффективно решать задачи, возникающие в учебнотренировочной и соревновательной деятельности, обеспечивая при этом
необходимую вариативность движений.
В подготовке ватерполистов используют сложные в координационном
отношении подвижные и спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол),
упражнения из других видов спорта, гимнастические упражнения и элементы
акробатики. Однако эти упражнения не специфичны для водного поло и создают
лишь общую базу для проявления координационных способностей. Для развития
специализированных восприятий основным методическим приемом является
обеспечение все возрастающей трудности выполнения основных упражнений
ватерполистов за счет необычных исходных положений, вариативности
динамических и пространственно-временных характеристик.
Для этого физического качества нет единого объективного критерия, который
бы позволил провести его изолированную оценку. О ловкости можно судить по
времени выполнения непродолжительных стандартизованных двигательных заданий
(например, челночный бег). Однако результаты в таких упражнениях существенно
зависят от скоростно-силовых возможностей. Оценить чувство времени можно по
точности выполнения учебно-тренировочной серии с заранее заданным графиком
улучшения скорости (например, в серии 6 х 50 м каждый отрезок проплывается на 1
с быстрее предыдущего).

4.2 . Учебно-тематический план
Таблица № 15
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной подготовки
до одного года обучения/
свыше одного года
обучения:
История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта

Объем
времени в
год
(минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

≈ 120/180

≈ 13/20

сентябрь

≈ 13/20

октябрь

≈ 13/20

ноябрь

≈ 13/20

декабрь

≈ 13/20

январь

≈ 13/20

май

≈ 14/20

июнь

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.

72
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

≈ 14/20

август

≈ 14/20

ноябрь-май

≈ 600/960

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

≈ 70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

≈ 70/107

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

≈ 70/107

декабрь

≈ 70/107

январь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая
подготовка
Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду
спорта
Правила вида спорта

Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.

≈ 70/107

май

≈ 60/106

сентябрьапрель

≈ 60/106

декабрь-май

≈ 60/106

декабрь-май

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников

73
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап

≈ 1200

≈ 200

сентябрь

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 200

ноябрь

Психологическая
подготовка

≈ 200

декабрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

≈ 200

январь

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

≈ 200

февраль-май

Восстановительные
средства и мероприятия

в переходный период
спортивной подготовки

Всего на этапе высшего

≈ 600

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.
Понятие травматизма.
спортивной подготовки.

Синдром

«перетренированности».

Принципы

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование учебно-тренировочных
нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения восстановительных средств.

74
высшего
спортивного
мастерства

спортивного мастерства:
Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое и
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и
содержание в спортивной
деятельности

≈ 120

сентябрь

Социальные функции
спорта

≈ 120

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 120

ноябрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

≈ 120

декабрь

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

≈ 120

май

Восстановительные
средства и мероприятия

в переходный период
спортивной подготовки

Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и
эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры и
спорта. Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое воспитание.
Эстетическое воспитание.

Специфические социальные функции спорта (эталонная и эвристическая).
Общие социальные функции спорта (воспитательная, оздоровительная,
эстетическая функции). Функция социальной интеграции и социализации
личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных достижений.
Сравнительная характеристика некоторых видов спорта, различающихся по
результатам соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование учебно-тренировочных
нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения
различных
восстановительных
средств.
Организация
восстановительных мероприятий в условиях учебно-тренировочных
мероприятий

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным
дисциплинам
вида
спорта
«водное
поло»
основаны
на особенностях вида спорта «водное поло» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «водное поло», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «водное поло» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в
список
кандидатов
в
спортивную
сборную
команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «водное поло» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «водное поло» не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «водное поло».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
наличие бассейна (25м или 50м);
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;

наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238)2;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (Таблица № 16);
обеспечение спортивной экипировкой (Таблица № 17);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Таблица №16
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
2

Наименование оборудования
и спортивного инвентаря
Весы электронные
Ворота для водного поло
Ворота для водного поло (юношеские)
Гантели массивные (от 1 до 5 кг)
Доска для плавания
Доска тактическая (макет игрового поля)
Конус – указатель для разметки зон игрового
поля
Ласты
Лопатки для плавания
Мяч баскетбольный
Мяч ватерпольный утяжеленный (женский)
Мяч ватерпольный утяжеленный (мужской)

Единица
измерения
штук
штук
штук
комплект
штук
штук

Количество
изделий
1
2
2
1
15
2

штук

пар
пар
штук
штук
штук

15
15
2
3
3

с изменениями, внесенными приказом Минздрава России от 22.02.2022 № 106н (зарегистрирован Минюстом России
28.02.2022, регистрационный № 67554).

13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.

23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.

Мяч гандбольный
Мяч набивной (медицинбол) (весом 1 кг)
Мяч набивной (медицинбол) (весом 2 кг)
Мяч набивной (медицинбол) (весом 3 кг)
Мяч набивной (медицинбол) (весом 5 кг)
Мяч соревновательный для водного поло
(юношеский)
Мяч соревновательный для водного поло
(женский)
Мяч соревновательный для водного поло
(мужской)
Мяч тренировочный для водного поло
(женский)
Мяч тренировочный для водного поло
(мужской)
Мяч тренировочный для водного поло
(юношеский)
Мяч футбольный
Перекладина гимнастическая
Поплавки-вставки для ног (колобашка)
Пояс для плавания с сопротивлением воды
Пояс утяжелительный
Разметка поля (дорожки)
Резиновый амортизатор для воды
Резиновый амортизатор для суши
Свисток судейский
Секундомер электронный
Секундомер электронный стационарный (30 с)
Сетка для ворот
Сетка для мячей (стационарная)
Сетка заградительная
Скамейка гимнастическая
Сумка для мячей
Табло электронное (основное)
Тележка для мячей
Щит (макет ворот)

штук
штук
штук
штук
штук

1
2
2
2
1

штук

штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

2
2
15
15
5
1
5
15
4
4
4
4
2
4
2
2
1
2
2

Таблица № 17
Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

Расчетная единица

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

Костюм спортивный
Кроссовки
2.
легкоатлетические
Купальник
3.
соревновательный
Купальник
4.
тренировочный
5. Куртка зимняя
Обувь для бассейна
6.
(шлепанцы)
7. Очки для плавания
Плавки
8.
соревновательные
9. Плавки тренировочные
10. Полотенце
11. Рюкзак спортивный
1.

Единица
измерения

количество

Наименование

срок
эксплуатации
(лет)

№
п/п

Этап высшего
спортивного
мастерства

количество

Этап начальной
подготовки

Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный этап
совершенство(этап спортивной вания спортивного
специализации)
мастерства

штук

на обучающегося

пар

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

пар

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук
штук
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

2
1
1

1
1
1

2
1
1

1
1
1

2
1
1

1
1
1

2
1
1

1
1
1

12. Сумка спортивная
Футболка с коротким
13.
рукавом
14. Халат спортивный
Шапочки для водного
15.
поло белые
Шапочки для водного
16.
поло темные
17. Шапочка для плавания
18. Шорты

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

комплект

на группу

комплект

на группу

штук
штук

на обучающегося
на обучающегося

2
1

1
1

2
1

1
1

2
1

1
1

2
1

1
1

6.2. Кадровые условия реализации Программы:
К кадровым условиям реализации программы относятся:
- укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и иными
работниками;
Для
проведения
учебно-тренировочных
занятий
и
участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «водное поло», а также на
всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии
их одновременной работы с обучающимися).
- уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников
Организации;
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
- непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Организации.
6.3. Информационно-методические обеспечение.
6.3.1. Список литературных источников:
1. Макаренко Л.П. Юный пловец – ФиС, 1983 г.
2. Воронцов А.Р. Методика многолетней подготовки юных пловцов
Методические рекомендации/ / Воронцов А.Р., Чеботарева И.В., Соломатин В.Р.Госкомспорт СССР, ВННИИФК, 1990.
3. Кашкин А.А., О.И. Попов, В.В. Смирнов. Плавание: Примерная программа
спортивной
подготовки
для
детско-юношеских
спортивных
школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Советский
спорт, 2004 г. Москва /

4. Макаренко Л.П. Содержание и структура многолетней подготовки юных
пловцов. Москва ГЦОЛИФК, 1985 г.
5. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор – Москва ФиС, 1983 г.
6. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца Москва ФиС, 1976 г.
7. Булгаков Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов - Москва ФиС , 1986 г.
8. Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса /Вайцеховский С.М.,
Платонов В.Н.-Москва ФиС, 1985г.
9. Н. Платонова [2000]. Методика применения биологически активных добавок в
специализированном питании спортсменов изложена Н.И. Волковым и В.И.
Олейниковым [2001].
10. В.И. Дубровским [2002]. Основы применения эргогенных средств, которые
стимулируют адаптационные процессы в спортивной подготовке, описаны в книге
М. Уильямса [1997].
11. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.
12. Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003.
13. Волков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добавки в
специализированном питании спортсменов. - М.: Спортакадемпресс, 2001.-80 с.
14. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
15. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. М.:Физкультура и-спорт, 1981.
16. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. – 2е изд., перераб. и доп. -Минск: Высшая школа, 1980.
17. Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня. - М.: Шаг, 1993.
18. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Владос,
2002.
19. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая
подготовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
20. Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
21. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медикобиологические исследования / Под ред. Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. - М.:
ФиС, 1983.
22. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «водное поло»,
утвержденный приказом Минспорта РФ от 16.11.2022 г. № 1005.
5.2. Перечень Интернет-ресурсов:
1. Министерство спорта Российской Федерации (http://www.minsport.gov.ru)
2. Министерство физической культуры и спорта Краснодарского края
(http://www.kubansport.ru/)
3. Всероссийская федерация водного поло (https://waterpolo.ru/)