Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования
Краснодарского края «Спортивная школа олимпийского резерва водного поло и
плавания»
(ГБУ ДО КК «СШОР водного поло и плавания»)
Принята
на педагогическом совете
протокол № 2 от
« 24 » марта 2023 г.
УТВЕРЖДЕНА
Приказом исполняющего
обязанности директора
ГБУ ДО КК «СШОР
водного поло и плавания»
от «24» марта 2023 г. № 02/13-10
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
«Плавание»
(Разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «плавание», утвержденного приказом Министерства
спорта Российской Федерации от 16 ноября 2022 года № 1004
и с учетом примерной дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по виду спорта "плавание", утвержденной приказом Министерства
спорта Российской Федерации от 20 декабря 2022 года № 1284)
Срок реализации Программы:
Этап начальной подготовки – 2 года
Тренировочный этап спортивной подготовки – 5 лет;
Этап совершенствования спортивного мастерства – 3 года;
Этап высшего спортивного мастерства – не ограничено.
Разработчик:
ГБУ ДО КК «СШОР водного поло и плавания»
г. Туапсе
2023 год
2
I.
Общие положения
VI.
Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество
лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки
Объем Программы
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки
Годовой учебно-тренировочный план
Календарный план воспитательной работы
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним
Планы инструкторской и судейской практики
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Система контроля
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной
квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной
подготовки
Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки.
Учебно-тематический план
Особенности осуществления спортивной подготовки по
отдельным спортивным дисциплинам
Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
6.1.
6.2.
6.3.
Материально-технические условия реализации Программы
Кадровые условия реализации Программы
Информационно-методические условия реализации Программы
II.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
III.
3.1.
IV.
4.1.
4.2.
V.
3-6
6-29
6-7
7
7-11
11-14
15-17
17-20
21-24
24-29
30-37
32-37
38-58
38-64
55-58
59-65
59
59-62
63-64
65
3
I. Общие положения
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по
виду
спорта
«плавание»
(далее
–
Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке плавание с учетом совокупности минимальных требований к спортивной
подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта «плавание», утвержденным приказом Минспорта России 16.11.2022 г.
№ 1004 1 (далее – ФССП) и с учетом примерной дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки по виду спорта "плавание", утвержденной
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 20 декабря 2022 года №
1284.
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки; активизация работы по вовлечению детей и
юношества в регулярные занятия физической культурой и спортом; развитие
массового спорта и пропаганда здорового образа жизни; достижение наивысших
результатов в спорте, подготовка спортивного резерва и спортсменов высокого
класса; проведение и участие в городских, краевых, региональных,
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных соревнованиях,
первенствах, кубках с целью демонстрации и совершенствования спортивного
мастерства воспитанников Учреждения;
совершенствование содержания,
организационных форм, методов и технологий в обучении.
1.3.Программный материал объединен в целостную систему многолетней
спортивной подготовки пловцов, начиная с этапа начальной подготовки до этапа
высшего спортивного мастерства и предполагает решение следующих задач:
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и
спортом, привитие навыков самостоятельного многолетнего физического
совершенствования;
- отбор одаренных обучающихся для дальней специализации и прохождения
спортивной подготовки по виду спорта;
- ознакомление обучающихся с принципами здорового образа жизни,
основами гигиены;
- овладение методами определения уровня физического развития пловца и
корректировки уровня физической готовности;
- получение обучающимися знаний в области плавания, освоение правил и
тактики ведения заплывов, изучение истории спортивного плавания, опыта мастеров
прошлых лет;
- формирование гармонично развитой личности методами физического
воспитания на основе знания особенностей спортивной тренировки и методик
физической подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счѐт овладения техническим и
тактическим арсеналом во время регулярных учебно-тренировочных занятий и
1
(зарегистрирован Минюстом России 16.12.2022 г., регистрационный № 71597).
4
спортивных соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и
общекультурных ценностей;
- повышение работоспособности юных пловцов, расширение их физических
возможностей, поддержание высокой физической готовности обучающихся
высшего мастерства;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов
высокой квалификации для пополнения сборных команд Туапсинского района,
Краснодарского края, Российской Федерации;
- подготовка из числа спортсменов инструкторов-общественников и судей по
плаванию.
1.4.Характеристика плавания как вида спорта и его отличительные
особенности.
Плавание - один из самых популярных и массовых видов спорта. Бесспорно,
плавание - еще и один из самых полезных видов физической активности.
По классификации Международного Олимпийского комитета (МОК)
плавание, как вид спорта, включает в себя: спортивное плавание, водное поло,
прыжки в воду и синхронное плавание. Координацией развития плавания в мире
занимается Международная федерация плавания (FINA), основанная в 1908 году и
проводящая чемпионаты мира с 1973, а в Европе - Лига европейского плавания
(LEN), созданная в 1926 году и проводящая чемпионаты Европы с 1926 года. По
количеству медалей, разыгрываемых на Олимпийских играх, плавание находится на
втором месте, уступая только лѐгкой атлетике.
Можно рассмотреть плавание не как совокупность водных видов спорта, а с
точки зрения цели передвижения. Тогда плавание можно разделить на несколько
видов (спортивное, прикладное, оздоровительное, фигурное, игровое, подводное).
Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами
передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде в свою очередь
определяет технику плавания.
Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в
бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на
открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает
пловец (команда), первым пришедший к финишу.
Дистанцию
необходимо
преодолеть
различными
строго
регламентированными правилами соревнований способами. К спортивным
способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй
(дельфин), брасс, способ на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым
способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и
брасс.
Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр
1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции:
100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов.
В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-и метровом
бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 - у женщин):
5
одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции:
вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500
метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров),
баттерфляй (100 и 200 метров),
•
комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции
преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой
последовательности;
•
эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца
плывут
поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
•
комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник
проплывает
свой этап определѐнным способом плавания.
В олимпийскую программу с 2008 года включено марафонское плавание на
открытой воде на дистанции 10 км.
Программа чемпионатов мира и других международных соревнований
несколько отличается от олимпийской. Кроме того, отдельно проводятся
соревнования на "короткой воде" (в 25-метровом бассейне).
Как вид спорта плавание выделяет свои спортивные дисциплины - составные
части, включающие в себя один или несколько видов соревнований.
•
Перечень спортивных дисциплин плавания
№ п/п
Наименования спортивных дисциплин
1
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
вольный стиль 50 м
вольный стиль 50 м (бассейн 25 м)
вольный стиль 100 м
вольный стиль 100 м (бассейн 25 м)
вольный стиль 200 м
вольный стиль 400 м
вольный стиль 400 м (бассейн 25 м)
вольный стиль 800 м
вольный стиль 800 м (бассейн 25 м)
вольный стиль 1500 м
вольный стиль 1500 м (бассейн 25 м)
на спине 50 м
на спине 50 м (бассейн 25 м)
на спине 100 м
на спине 100 м (бассейн 25 м)
на спине 200 м
на спине 200 м (бассейн 25 м)
баттерфляй 50 м
баттерфляй 50 м (бассейн 25 м)
баттерфляй 100 м
баттерфляй 100 м (бассейн 25 м)
баттерфляй 200 м
баттерфляй 200 м (бассейн 25 м)
брасс 50 м
брасс 50 м (бассейн 25 м)
брасс 100 м
брасс 100 м (бассейн 25 м)
брасс 200 м
Номера-коды дисциплин
3
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
001
027
002
028
003
004
030
005
031
006
032
007
033
008
034
009
035
013
036
014
037
015
038
010
039
011
040
012
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
6
8
6
8
6
6
8
6
8
6
8
8
8
6
8
6
8
8
8
6
8
6
8
8
8
6
8
6
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
6
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
брасс 200 м (бассейн 25 м)
комплексное плавание 100 м (бассейн 25 м)
комплексное плавание 200 м
комплексное плавание 200 м (бассейн 25 м)
комплексное плавание 400 м
комплексное плавание 400 м (бассейн 25 м)
эстафета 4х100 м - вольный стиль
эстафета 4х100 м - вольный стиль (бассейн 25 м)
эстафета 4х200 м - вольный стиль
эстафета 4х200 м - вольный стиль (бассейн 25 м)
эстафета 4х 50 м - баттерфляй
эстафета 4х 50 м - брасс
эстафета 4х 50 м - вольный стиль
эстафета 4х 50 м - вольный стиль (бассейн 25 м)
эстафета 4х 50 м - комбинированная (бассейн 25 м)
эстафета 4х 50 м - на спине
эстафета 4х100 м - комбинированная
эстафета 4х100 м - комбинированная (бассейн 25 м)
открытая вода 5 км
открытая вода 10 км
открытая вода 16 км
открытая вода 25 км и более
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
007
041
016
017
042
018
043
019
044
020
045
051
050
048
047
026
049
021
046
022
023
024
025
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
6
8
6
8
6
8
6
8
8
8
8
8
8
8
6
8
8
6
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Н
Н
Н
Л
Я
Н
Я
Я
Я
Я
Я
Я
Примечание.
Последняя буква в номере-коде перечня спортивных дисциплин дзюдо обозначает пол и возрастную категорию
занимающихся:
Н - юноши, девушки;
Л - мужчины, женщины;
Я - все категории.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки приведены в таблице №1.
Таблица №1
Этапы спортивной
подготовки
Возрастные
Срок реализации границы лиц,
этапов
проходящих Наполняемость
спортивной
спортивную
(человек)
подготовки (лет) подготовку
(лет)
Этап начальной
подготовки
2
7
15
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
5
9
12
Этап совершенствования
спортивного мастерства
3
12
7
7
Этап высшего спортивного
мастерства
не
ограничивается
14
4
2.2. Объем Программы.
Учебно-тренировочные занятия по виду спорта плавание в учреждении
проводятся круглогодично, согласно утвержденному руководителем расписанию, в
соответствии с федеральным стандартом и нормативами максимального объема
тренировочной нагрузки по разделам спортивной подготовки на этапах спортивной
подготовки представленных в таблице
Таблица № 2
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Учебнотренировочный
Этап начальной
Этап
Этап
этап
подготовки
(этап спортивной совершенствования высшего
спортивного
спортивного
специализации)
мастерства
мастерства
До года Свыше До трех Свыше
года
лет
трех лет
Количество
часов в
неделю
6
9
14
18
28
32
Общее
количество
часов в год
312
468
728
936
1456
1664
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
Таблица № 3
Тип тренировки
Групповая
Учебно-тренировочные занятия
Форма организации
Возможные преимущества
Выполняется коллективом Командный дух,
спортсменов согласно
эмоциональная
строгому
привлекательность,
использование элементов
8
Индивидуальная
Запрограммированная,
выполняется под
руководством тренера
Запрограммированная
выполняется
спортсменами
самостоятельно
Свободная
Свободная без строгого
плана
Смешанная
Комбинация двух
предыдущих
организационных форм
(свободная и
запрограммированная)
соревновательности и
партнерства
Сосредоточение внимания
тренера и спортсмена на
правильном выполнении
деталей тренировочных
упражнений/техники
Снижение
эмоционального
напряжения, выполнение
нагрузки в удобное время
и в удобном месте
Раскрепощение
инициативы спортсмена,
самостоятельное
регулирование уровня
нагрузки
Разнообразие,
возможность
комбинирования
преимуществ
представленных выше
организационных форм
Учебно-тренировочные мероприятия
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к
спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов
организуются учебно-тренировочные мероприятия, являющиеся составной частью
(продолжением) учебно-тренировочного процесса в соответствии с перечнем
учебно-тренировочных мероприятий
Таблица №4
Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
УчебноЭтап
Этап
тренировочный этап совершенствования
начальной
(этап спортивной
спортивного
подготовки
специализации)
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
9
1.1.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
Учебнотренировочные
мероприятия
1.2.
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
21
Учебнотренировочные
мероприятия
1.3.
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.4.
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической
подготовке
-
14
18
18
2.2.
Восстановительные
мероприятия
-
-
До 10 суток
2.3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
-
-
До 3 суток, но не более 2 раз в год
2.4.
Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год
-
-
10
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
-
До 60 суток
Спортивные соревнования
Соревнования – это важная составная часть спортивной подготовки
спортсменов, которые должны планироваться таким образом, чтобы по своей
направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным
спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки.
Различают:
контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена,
уровень его подготовленности, эффективность подготовки.
С учетом их результатов разрабатывается программа последующей
подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как официальные
соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования.
Контрольные соревнования проводятся редко и без специальной к ним подготовки.
Основной целью соревнований является контроль за эффективностью этапа
спортивной подготовки, приобретение соревновательного опыта.
отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды,
отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа
комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных
соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из
первых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на
успешное выступление в основных соревнованиях.
основные соревнования, цель которых достижение победы или завоевание
возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной
подготовки.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по каждому этапу
спортивной подготовки представлены в таблице № 5:
Таблица №5
Объем соревновательной деятельности
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебнотренировочный этап
Виды
Этап
Этап
(этап
спортивной
спортивных
совершенствования высшего
специализации)
соревнований
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
До Свыше
До
Свыше
года года
трех лет трех лет
Этап
начальной
подготовки
11
Контрольные
1
3
4
6
8
8
Отборочные
-
-
2
2
2
2
Основные
-
1
2
4
4
4
2.4. Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в
соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая период
самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки
для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки,
ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего
количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом
организации, реализующей дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки
устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период
проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных
соревнованиях.
12
Таблица № 6
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год
УчебноЭтап
тренировочный
начальной
этап
Этап
Этап
подготовки (этап спортивной совершенствования высшего
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
Свыше
Свыше До трех
До года
трех
года
лет
лет
6
9
14
18
28
32
312
468
728
936
1456
1664
Таблица № 7
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
Этап
начальной
этап (этап
Этап
совершенство
подготовки
спортивной
высшего
вания
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
До
мастерства
До Свыше
Свыше
трех
года года
трех лет
лет
№
п/п
Виды
спортивной
подготовки и
иные
мероприятия
1.
Общая
физическая
подготовка (%)
55-57 50-53
43-46
32-35
18-22
11-15
2.
Специальная
физическая
подготовка (%)
18-21 23-25
26-29
30-34
40-45
42-50
13
3.
Участие в
спортивных
соревнованиях
(%)
4.
Техническая
16-19
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
5.
психологическая
подготовка (%)
6.
Инструкторская
и судейская
практика (%)
Медицинские,
медикобиологические,
7. восстановительн
ые мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
-
1-2
2-4
10-12
12-14
14-16
16-19
16-20
18-22
18-22
18-22
3-6
3-6
3-9
3-12
3-13
3-14
-
-
1-3
2-4
2-4
2-4
1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
8-10
14
Таблица № 8
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальнойподготовки
До года
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Свыше года
Учебно-тренировочный этап(этап
спортивной специализации)
До трех
лет
Свыше трех
лет
Этап
совершенствован
ия спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Виды подготовки и иные
мероприятия
Недельная нагрузка в часах
6
9
14
18
28
32
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
3
4
4
Наполняемость групп (человек)
15
12
7
4
час
%
час
%
час
%
час
%
час
%
час
%
Общая физическая подготовка 172-178 55-57 234-248 50-53 313-335 43-46 300-328 32-35 262-320 18-22 183-250 11-15
Специальная физическая
56-66
18-21 108-117 23-25 189-211 26-29 281-318 30-34 582-655 40-45 699-832 42-50
подготовка
Участие в спортивных
5-9
1-2
15-29
2-4
94-112
10-12 175-204 12-14 233-266 14-16
соревнованиях
50-59
16-19
Техническая подготовка
75-89
16-19 116-146 16-20 168-206 18-22 262-320 18-22 300-366 18-22
Тактическая подготовка,
9-18
3-6
Теоретическая подготовка,
14-28
3-6
12-66
3-9
28-112
3-12
44-189
3-13
50-233 3-14
Психологическая подготовка
Инструкторская и судейская
7-22
1-3
19-37
2-4
29-58
2-4
33-67
2-4
практика
Медицинские, медикобиологические,
3-9
1-3
восстановительные
5-14
1-3
15-29
2-4
19-37
2-4
58-87
4-6
133-166 8-10
мероприятия тестирование и
контроль
Общее количество часов в год
312
468
728
936
1456
1664
15
2.5. Календарный план воспитательной работы приведен в таблице № 9.
Таблица № 9
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
2.
2.1.
Направление работы
Мероприятия
Сроки
проведения
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
-…
Инструкторская практика
В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
-…
Здоровьесбережение
Организация и проведение
В течение года
Дни здоровья и спорта, в рамках
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
формирование здорового
- формирование знаний и умений
образа жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
16
2.2.
3.
3.1.
3.2.
4.
4.1.
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
-…
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
-…
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
к служению Отечеству, его
подготовки
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных
соревнованиях
и
иных соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
-…
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
17
результатов)
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
-…
5. Работа с родителями
5.1. Продуктивное взаимодействие с Организовать работу с родителями,
В течение года
родителями
законными представителями обучающихся
для совместного решения проблем
воспитания и социализации детей и
подростков:
индивидуальные встречи;
беседы;
дискуссии;
социальные сети и чаты
6. Сотрудничество с общеобразовательными школами
6.1. Совместное взаимодействие с Контроль за посещаемостью и
В течение года
общеобразовательными
успеваемостью обучающихся в
школами
общеобразовательных школах
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним.
Антидопинговые мероприятия проводятся на основании Общероссийских
антидопинговых правил утвержденных федеральным органом исполнительной
власти в области физической культуры и спорта, антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями, Федерального
закона «О физической культуре и спорте в РФ» ст. 24 п. 2 ч.2,
ст. 26, ст.34.3 п.
2 ч. 5, 6 и направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике
применения допинга, консультации спортивного врача и диспансерные
исследования спортсменов в группах спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства.
Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди
спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, и преследует следующие цели:
- обучение спортсменов общим основам фармакологического обеспечения в
спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах,
применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
18
- обучение спортсменов конкретным знаниям по предупреждению применения
допинга в спорте, основам антидопинговой политики;
- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по
неприменению допинга в спорте.
Планы антидопинговых мероприятий.
Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится
разъяснительная работа по пресечению использования допинга. Спортсмены
дважды в год проходят углубленное медицинское обследование, так же, согласно
Положению об организации и проведении антидопингового контроля в области
физической культуры и спорта в Российской Федерации, обязательному
антидопинговому контролю подлежат призеры, а также спортсмены, определенные
по жребию. Спортсмен может быть тестирован несколько раз в течение
соревнований. При этом максимально учитываются все интересы по участию в
соревнованиях.
В таблице № 10 указан примерный план антидопинговых мероприятий,
организуемых в Учреждении.
19
Таблица № 10
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этапы
совершенствова
ния спортивного
мастерства и
высшего
спортивного
мастерства
Содержание мероприятия и его форма
Сроки
проведения
Рекомендации по проведению мероприятий
Онлайн-обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год
Прохождение онлайн-курса возможно не ранее чем
с 7 лет.
Теоретическое занятие «Ценности спорта. Честная
игра»
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»
Семинар для тренеров на сайте РУСАДА «Виды
нарушений антидопинговых правил», «Роль тренера
и родителей в процессе формирования
антидопинговой культуры»
Онлайн-обучение на сайте РУСАДА
Семинар для спортсменов и тренеров на сайте
РУСАДА: «Виды нарушений антидопинговых
правил», «Проверка лекарственных средств»
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»
Онлайн-обучение на сайте РУСАДА
Семинар для спортсменов и тренеров на сайте
РУСАДА: «Виды нарушений антидопинговых
правил», «Процедура допинг контроля», «Подача
запроса на ТИ», «Система АДАМС»
1 раз в год
1 раз в год
1-2 раза в год
1 раз в год
1-2 раза в год
1 раз в год
1 раз в год
1-2 раза в год
Проведение бесед со спортсменами всех этапов спортивной подготовки
Что такое допинг. Исторический обзор проблемы
допинга.
февраль
Последствия допинга для здоровья
март
Занятия проводятся в форме бесед, включающих
разбор методических пособий, просмотр кино - и
видеоматериалов, обсуждение публикаций в прессе,
материалов из средств массовой информации и
20
специализированных журналов, а также путѐм
самообразования - изучения по заданию тренера
специальной литературы. Материал преподносится в
доступной для каждой возрастной группы форме.
Запрещенные субстанции. Запрещенный список
май
В процессе подготовки к проведению занятий с
занимающимися тренеру рекомендуется соблюдать
Ценности спорта. Честная игра
июнь-июль
определенную последовательность:
- Прочитать наименование темы, определить
Организация антидопинговой работы. Процедура
августколичество часов, отводимых на ее освоение в
допинг-контроля.
сентябрь
каждом году обучения;
- Внимательно ознакомиться с содержанием
Наказание за нарушение антидопинговых правил
октябрь
программного материала (при подготовке к занятию
рекомендуется
пользоваться
специальной
литературой);
Профилактика допинга. Не допинговые методы
ноябрь
- определить организационную форму, время и
повышения спортивной работоспособности.
место проведения занятия.
Общий план антидопинговых мероприятий учреждения.
Прохождение семинарского занятия для тренеров
«Виды нарушений антидопинговых правил», «Роль
1-2 раза в год
тренера и родителей в процессе формирования
антидопинговой культуры»
Мониторинг и анализ действующего
ежеквартально
законодательства
Прохождение образовательного онлайн курса на
сайте РУСАДА лицами, проходящими спортивную
подготовку, членами сборных команд,
январь
ответственными тренерами, инструкторамиметодистами, медицинскими работниками.
Ведение раздела «Антидопинг» на официальном
ежеквартально
сайте учреждения
Оформление информационного стенда по
январь,
антидопингу в холлах учреждения»
сентябрь
Ознакомление занимающихся на спортивной
подготовке с общероссийскими антидопинговыми
январь-февраль
правилами с отметкой в журнале учета занятий
Допинг и спортивная медицина
апрель
21
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Также одним из основных разделов спортивной подготовки является
судейская и инструкторская практика.
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения
занятий является обязательным для всех групп спортивной подготовки.
Инструкторская практика проводится с целью обучения спортсменов наблюдать за
техникой плавания товарищей, фиксировать и объяснять ошибки в технике,
самостоятельно составлять простейшие комплексы упражнений для разминки на
суше. Судейская практика проводится на соревнованиях различного уровня с целью
получения звания судьи по спорту и последующего привлечения их к судейской
работе, а также имеет большое воспитательное значение – у спортсменов
воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному
процессу и уважение к решениям судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на
всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и
практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника
судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
Спортсмены групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства являются помощниками тренера в работе с начинающими
спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести всѐ тренировочное
занятие в группах тренировочного этапа спортивной подготовки, составив при этом
программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим
показом упражнений, спортсмены обязаны знать и уметь охарактеризовать
методические закономерности развития быстроты, силы, выносливости, объяснить
на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности.
Отметим, что наблюдения за проведением занятий спортсменов этапов
совершенствования спортивного мастерства позволяют тренеру выделить из них
тех, кто обладает склонностями к тренерской работе и может быть рекомендован
для учебы в педагогический или физкультурный вуз.
Спортсмены этапов совершенствования спортивного мастерства должны
хорошо знать правила соревнований по плаванию и, постоянно участвуя в судействе
соревнований муниципального и регионального уровней, выполнять необходимые
требования для присвоения звания судьи по спорту.
В годовых планах на всех этапах спортивной подготовки определен объем
инструкторской и судейской практики.
В течение всего периода обучения тренер-преподаватель готовит себе
помощников, привлекая обучающихся на этапах высшего спортивного мастерства к
организации учебно-тренировочных занятий с обучающимися на этапах
совершенствования спортивного мастерства и проведению соревнований, а также
привлекая обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства к
организации учебно-тренировочных занятий с обучающимися на учебнотренировочных этапах (этапах спортивной специализации).
22
Инструкторская и судейская практика проводится во время учебнотренировочных занятиях и вне учебно-тренировочных занятий.
Обучающиеся на определенном этапе обучения должны уметь:
- самостоятельно провести учебно-тренировочное занятие;
- давать правильную оценку за выполнение упражнения в процессе
проведения контрольных учебно-тренировочных занятий или соревнований;
- пользоваться электронными судейскими системами;
- подавать заявки на соревнования, составлять списки участников, стартовые
протоколы соревнований;
- самостоятельно организовывать соревнования для массовых спортивных
разрядов (на следующем этапе).
План мероприятий инструкторской и судейской практики
по этапам спортивной подготовки
Этап начальной подготовки:
- овладение основной терминологией вида спорта «водное поло»;
- проведение подготовительной части учебно-тренировочных занятий под
контролем тренера-преподавателя;
- изучение общих положений правил вида спорта «водное поло»;
- принимать участие в судейской практике в качестве волонтера
физкультурных мероприятий учреждения.
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации):
- овладение терминологией вида спорта «водное поло»;
- самостоятельно вести дневник самоконтроля, вести учет учебнотренировочных и соревновательных нагрузок;
- овладение обязанностями помощник тренера-преподавателя на занятиях;
- овладение навыком составлять конспект учебно-тренировочного занятия по
отдельным частям занятия;
- привлечение обучающихся в качестве помощников тренера-преподавателя
при проведении разминки;
- изучение правил вида спорта «водное поло»;
- принимать участие в судейской практике физкультурных мероприятий
учреждения и физкультурных мероприятий муниципального уровня в различных
должностях).
Этап совершенствования спортивного мастерства:
- оказание помощи тренеру-преподавателю в проведении учебнотренировочных занятиях с обучающимися реализующими дополнительную
23
образовательную программу спортивной подготовки по виду спорта «водное поло»
на этапах спортивной подготовки (совершенствования спортивного мастерства,
учебно-тренировочного этапа (этап спортивной специализации, этапа начальной
подготовки);
- овладение навыком составления совместно с тренером-преподавателем
годичного плана индивидуальной подготовки;
- принимать участие в судейской практике физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий муниципального и межмуниципального уровнях в
различных должностях (судья при участниках, судья на финише, судья на повороте,
судья на награждении).
Этап высшего спортивного мастерства:
- оказание помощи тренеру-преподавателю в проведении учебнотренировочных занятиях с обучающимися реализующими дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки по виду спорта «водное поло»
на этапах спортивной подготовки (высшего спортивного мастерства,
совершенствования спортивного мастерства, учебно-тренировочного этапа (этап
спортивной специализации, этапа начальной подготовки);
- проведение тестирования уровня физической подготовленности в группе под
руководством тренера-преподавателя;
- принимать участие в судейской практике физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий регионального, межрегионального и всероссийского
уровнях в различных должностях.
- участие в организации и проведении соревнований различного уровня
(разработка положения о соревнованиях, подготовка места проведения
соревнований, согласование мероприятий с различными органами исполнительной
власти, ознакомление с порядком финансирования физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий муниципального, межрегионального и регионального
уровнях).
По учебно-тренировочной работе необходимо последовательно освоить
следующие навыки:
1. Овладеть терминологией водного поло и применять ее в занятиях.
2. Уметь построить группу и подать основные команды на месте и в
движении.
3. Уметь определить и исправить ошибку в выполнении техники приема у
товарища в группе.
4. Провести учебно-тренировочное занятие в различных группах под
наблюдением тренера-преподавателя.
5. Уметь организовать и провести индивидуальную работу с юными
теннисистами по совершенствованию техники.
6. Уметь руководить командой на соревнованиях.
7. Оказать помощь тренеру-преподавателю в проведении занятий в наборе в
организации.
24
8. Уметь самостоятельно составить план учебно-тренировочного занятия.
Вести дневник самоконтроля. Проводить анализ учебно-тренировочных и
соревновательных нагрузок.
Для получения квалификационной категории спортивного судьи по виду
спорта «водное поло» обучающийся должен освоить следующие навыки:
1. Знать и уметь использовать правилами вида спорта «водное поло».
2. Пройти судейскую практику на различных соревнованиях в различных
должностях.
3. Выполнить требования к прохождению теоретической подготовки (в
качестве участника и лектора) для присвоение квалификационной категории
спортивного судьи.
4. Выполнить
квалификационный
требования
на
присвоение
квалификационной категории спортивного судьи.
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медицинский (врачебный) контроль за юными спортсменами осуществляется в
соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 23 октября 2020 г. N
1144н и предусматривает: - медицинское обследование (1 раз в год для групп НП) углубленное медицинское обследование (1-2 раза в год в зависимости от этапа
спортивной подготовки); - наблюдения в процессе учебно-тренировочных занятий; санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и
соревнований, одеждой и обувью; - контроль за выполнением юными спортсменами
рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение допуск к тренировкам и спортивным мероприятиям здоровых спортсменов.
Медицинский контроль осуществляется спортивными врачами областного врачебно
физкультурного диспансера по договору.
Повышение объема и интенсивности учебно-тренировочных нагрузок
характерно для современного спорта. В связи с этим огромное значение имеет
восстановление возможностей спортсменов до исходного уровня. Для этих целей
применяется широкий комплекс средств восстановления, которые подбираются с
учѐтом возраста и квалификации, индивидуальных особенностей, этапа подготовки.
Восстановительно - профилактические средства – это средства педагогического,
психологического, медико-биологического характера, действие которых направлено
на ускорение процессов восстановления организма после учебно-тренировочных
нагрузок, повышения сопротивляемости организма к отрицательным факторам
спортивной деятельности и внешней среды. В современном спорте,
восстановительные мероприятия являются одним из важных звеньев сложной
цепочки учебно-тренировочного процесса, ведущей к высоким результатам.
25
Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические (естественно
гигиенические), медико-биологические и психологические.
Педагогические
средства восстановления
включают
рационально
построенный учебно-тренировочный процесс с учетом ритмов утомления и
восстановления спортсменов в циклах подготовки разной продолжительности
(микроциклах, мезоциклах, периодах и др.).
Педагогические средства восстановления включают в себя следующие компоненты:
- рациональное планирование и построение учебно-тренировочных нагрузок;
- соответствие нагрузок функциональным возможностям спортсменов;
- соответствие содержания подготовки этапу тренировки, периоду макроцикла и
т.д.;
26
- включение занятий и микроциклов восстановительной направленности;
- двигательные переключения в программах занятий и микроциклов;
- рациональная разминка на занятиях и соревнованиях;
- рациональное построение заключительных частей занятий;
- режим жизни и спортивной деятельности;
- условия для тренировки;
- условия для отдыха;
- сочетание работы (учебы) с занятиями спортом;
- постоянство времени учебно-тренировочных занятий, учебы, работы, отдыха;
- рациональное использование индивидуальных и коллективных форм работы; недопущение тренировок и соревнований при наличии заболеваний, острых и
хронических травм;
- учет индивидуальных особенностей занимающихся.
При нерационально построенном учебно-тренировочном процессе, другие
восстанавливающие средства являются неэффективными.
Психологические средства восстановления включают:
- аутогенную тренировку;
- психорегулирующую тренировку;
- мышечную релаксацию;
- внушение в состоянии бодрствования;
- внушенный сон-отдых;
- гипнотическое внушение;
- музыку и светомузыку;
- психологический микроклимат в команде, взаимоотношения с тренером, хорошие
отношения в семье, с друзьями и окружающими;
- положительную эмоциональную насыщенность занятий;
- интересный и разнообразный досуг;
- комфортабельные условия для занятий и отдыха;
- достаточную материальную обеспеченность.
Медико-биологические средства восстановления:
27
- Рациональное питание.
Объем и направленность учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок
обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.
Работа
гребца
характеризуется
интенсивными
мышечными
усилиями
субмаксимальной и большой мощности, с высокой степенью аэробного и
анаэробного метаболизма.
Энергетическими субстратами в основном служат углеводы и жирные
кислоты. Поэтому рацион гребца на байдарках и каноэ должен быть
высококалорийным, прежде всего, за счет достаточного количества углеводов.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она
принимается (до или после физической нагрузки). Рациональное питание
обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.
Физические факторы.
Применение физических факторов основано на их способности
неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее
доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия
гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (вода в ванне ниже 33°C, душе ниже 20° С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус
сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Процедуры с
теплой водой в ванне и душе (37-38°С) обладают седативным действием, повышают
обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного
химического состава продолжительностью 10-15 мин. рекомендуется принимать
через 30-60 мин. после учебно-тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл
спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет
получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70° С
и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки
должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или
соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°С
нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном
состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в
сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к
концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход
28
должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть
не менее 45- 60 мин.
В том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить
пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при
двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с
холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна
превышать +12...+15°С).
Массаж.
Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство
борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости
от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера
выполненной работы применяется конкретная методика восстановительного
массажа. Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций
проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие
разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж
должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения
кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть
продолжительным,
отличаться
глубиной
воздействия,
однако,
быть
безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких
нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после
средних – 10-15 мин, после тяжелых – 15-20 мин, после максимальных – 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
Помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным,
светлым, теплым (температура воздуха 22-26° С), при более низкой температуре
массаж можно делать через одежду.
Перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или
баня.
Руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными.
Спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были
расслаблены.
Темп проведения приемов массажа равномерный.
Растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения.
После массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические
средства
восстановления
и
витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов
проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на
29
расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных
биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или
катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются
пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты,
изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие
нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными показаниями и состоянием спортсмена. Тренерам категорически
запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты.
Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.
Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию
организма к данному лекарственному средству, что, обусловливает необходимость
увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное
течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.
При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем
введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных
реакций организма.
Недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме
витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период
развития организма юного спортсмена. Для устранения витаминного дефицита
используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в
оптимальных сочетаниях.
Высокие учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются
угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет
снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным
заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы. В этот период
мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают
эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих
восстановительные процессы.
Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности
оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют
обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем,
что стимулирует увеличение физической и психической работоспособности. К
адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея),
элеутерококк, китайский лимонник, и др. Дозировка определяется индивидуально на
основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта.
30
III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «плавание»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная
со второго года.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «плавание»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«плавание»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с
четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
31
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «плавание»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической,
тактической,
теоретической
и
психологической
подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
«мастер спорта России» или выполнять нормы и требования, необходимые для
присвоения спортивного звания «мастер спорта России международного
класса» не реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской
Федерации
и
(или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
32
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
3.1. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки.
Важнейшей функцией управления наряду с планированием является контроль,
определяющий эффективность учебно-тренировочной работы на всех этапах
многолетней подготовки. В процессе учебно-тренировочной работы систематически
ведется учет подготовленности путем:
-текущей оценки усвоения изучаемого материала;
-оценки результатов выступления в соревнованиях;
-объѐма и интенсивности учебно-тренировочных нагрузок;
-промежуточной аттестации, которая учитывает степень освоения Программы
на каждом этапе спортивной подготовки
-выполнения контрольных и контрольно - переводных упражнений по общей и
специальной физической подготовке. Зачисление на определенный этап спортивной
подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку, в группу
следующего этапа спортивной подготовки производится с учетом стажа занятий и
выполнения контрольно переводных нормативов по общей и специальной
физической подготовке
Система контроля и зачетные требования включают в себя следующие виды
контроля:
- контрольно- переводные нормативы по специальной физической подготовке;
- контрольно- переводные нормативы по общей физической подготовке;
- промежуточная аттестация (контрольные испытания или тесты);
- комплексный контроль.
Основным источником получения информации при подготовке спортсменов к
соревнованиям является комплексный контроль их состояния после выполнения
определенных нагрузок, который включает в себя: оперативный, текущий и этапный
контроль.
Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает
оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе
занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе
занятия, коррекцию заданий, основываясь на информации от занимающегося.
Оперативный
контроль
предназначен
для
регистрации
нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. При
организации оперативного контроля одни показатели регистрируются только до и
после тренировки, другие - непосредственно в процессе тренировки.
Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики
выполняемых нагрузок) обычно анализируются только:
33
- внешние признаки утомления;
- динамика частоты сердечных сокращений;
- значительно реже - показатели биохимического состава крови.
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений
функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей
его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после
предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных учебнотренировочных нагрузок, недопущение переутомления.
Текущий контроль может осуществляться:
- ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух тренировок утром и перед второй тренировкой);
- три раза в неделю (1 - на следующий день после дня отдыха, 2 - на
следующий день после наиболее тяжелой тренировки и 3 - на следующий день
после умеренной тренировки);
- один раз в неделю - после дня отдыха.
При проведении текущего контроля, независимо от специфики выполняемых
учебно-тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функциональное
состояние:
- центральной нервной системы;
- вегетативной нервной системы;
- сердечно-сосудистой системы;
- опорно-двигательного аппарата.
Этапный контроль связан с продолжительными циклами подготовки,
периодами, макроциклами. На основе сопоставления результатов повторных
исследований с первичными данными делают выводы о направленности
адаптационных изменений в функциональных системах ив деятельности целостного
организма под воздействием составленных программ занятий. Его задачами
являются:
1) определение изменения физического развития, общей и специальной
подготовленности занимающегося;
2) оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом
индивидуальных особенностей темпов биологического развития;
3) разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции учебнотренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап
многолетней подготовки. Назначение этого вида контроля - интегрально, целостно
оценить систему занятий в рамках завершенного этапа, периода, цикла
контролируемого процесса, сверить намеченное и реализованное, получить
необходимую информацию для правильной ориентации последующих действий.
При проведении этапного контроля определяют кумулятивные изменения,
возникающие в организме спортсмена в процессе учебно-тренировочных занятий.
Регистрируются:
- общая физическая работоспособность;
- энергетические потенции организма;
34
- функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем
организма;
- специальная работоспособность.
Ниже приведены таблицы контрольно- переводных нормативов для каждого
этапа спортивной подготовки (таблицы № 11-14).
Таблица № 11
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«плавание»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
Упражнения
мальчики
девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
6,5
6,8
не менее
не менее
Сгибание и разгибание
количество
рук в упоре лежа на полу
раз
7
4
10
5
Наклон вперед из
не менее
не менее
положения стоя на
см
гимнастической скамье
+1
+3
+4
+5
(от уровня скамьи)
не менее
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
110
105
120
110
2. Нормативы специальной физической подготовки
Плавание
без учета времени
без учета времени
(вольный стиль) 50 м
не более
не более
Бег челночный 3х10 м
с
с высокого старта
10,1
10,6
9,8
10,3
Исходное положение –
не менее
не менее
стоя держа мяч весом
м
1 кг за головой. Бросок
3,5
3
4
3,5
мяча вперед
Исходное положение –
стоя, держа
не менее
не менее
гимнастическую палку,
количество
ширина хвата 50 см.
раз
Выкручивание прямых
1
3
рук в плечевых суставах
вперед-назад
Единица
измерения
35
Таблица № 12
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «плавание»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
2.1.
2.2.
2.3.
3.1.
3.2.
Норматив
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
не более
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество раз
лежа на полу
13
7
Наклон вперед из положения стоя на
не менее
гимнастической скамье
см
+4
+5
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,3
9,5
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
140
130
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Исходное положение – стоя, держа
м
мяч весом 1 кг за головой. Бросок
4,0
3,5
мяча вперед
Исходное положение – стоя, держа
не менее
гимнастическую палку, ширина
хвата 60см. Выкручивание прямых
количество раз
3
рук в плечевых суставах впередназад
Исходное положение – стоя в воде
не менее
у борта бассейна. Отталкиванием
м
двух ног скольжение в воде лежа на
7,0
8,0
груди, руки вперед
3. Уровень спортивной квалификации
Cпортивные разряды –
«третий юношеский
спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной подготовки
«второй юношеский
(до трех лет)
спортивный разряд»,
«первый юношеский
спортивный разряд»
Упражнения
Единица измерения
Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше трех лет)
Cпортивные разряды –
«третий спортивный разряд»,
«второй спортивный разряд»,
«первый спортивный разряд»
36
Таблица № 13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«плавание»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
1.1.
Бег на 2000 м
мин, с
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
Норматив
юноши/
мужчины
1. Нормативы общей физической подготовки
Подтягивание из виса на высокой
перекладине
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3x10 м
количество раз
количество раз
девушки/
женщины
не более
9.20
10.40
не менее
8
не менее
-
15
не менее
см
с
+9
+13
не более
8,0
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
190
2. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение – стоя держа
не менее
мяч весом 1 кг за головой. Бросок
м
5,3
мяча вперед
Исходное положение – стоя, держа
не менее
гимнастическую палку, ширина
хвата 50 см. Выкручивание прямых количество раз
5
рук в плечевых суставах впередназад
Прыжок в высоту с места
не менее
отталкиванием двумя ногами, с
см
45
приземлением на обе ноги
Исходное положение – стоя в воде
не более
у борта бассейна. Отталкиванием
с
двух ног скольжение в воде лежа на
6,7
груди, руки вперед. Дистанция 11 м
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
9,0
165
4,5
35
7,0
37
Таблица № 14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для зачисления
и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду спорта
«плавание»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
1.1.
Бег на 30 м
с
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
Норматив
юноши/
мужчины
1. Нормативы общей физической подготовки
Бег на 2000 м
мин, с
девушки/
женщины
не более
4,7
5,0
не более
8.10
10.00
не менее
Сгибание и разгибание рук в
количество раз
упоре лежа на полу
36
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+11
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
215
2. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение – стоя
не менее
держа мяч весом 1 кг за головой.
м
7,5
Бросок мяча вперед
Прыжок в высоту с места
не менее
отталкиванием двумя ногами,
см
50
с приземлением на обе ноги
не менее
Подтягивание из виса на высокой
количество раз
перекладине
12
Исходное положение – стоя,
не менее
держа гимнастическую палку,
ширина хвата 50 см.
количество раз
5
Выкручивание прямых рук в
плечевых суставах вперед-назад
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание «мастер спорта России»
20
+15
180
5,3
40
7
Лицам,
проходящим
спортивную
подготовку,
не
выполнившим
предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить
спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
38
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
4.1.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
(до одного года, свыше одного года)
На этапе начальной подготовки периодизация учебно-тренировочного
процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней
физической и функциональной подготовке с использованием средств ОФП,
освоению базовых технических элементов и навыков плавания. По окончании
годичного цикла учебно-тренировочного занятия юные пловцы должны освоить
объемы по предметным областям, выполнять нормативные требования по общей
физической и специальной физической подготовленности (итоговая аттестация).
Основная задача на этом этапе – воспитывать интерес к занятиям плавания в
повседневной жизни. Учебно-тренировочное занятие должно быть увлекательной и
многообразной. Следует сформировать целостные двигательные координации
базовой техники, применять задания с использованием освоенных элементов
плавания. Развивать способность к наблюдению и дифференцированию. Начать
ознакомление со специальными теоретическими знаниями по плаванию.
Проводить всестороннюю физическую подготовку. Главный акцент сделать на
воспитании скоростных и координационных способностей. Средствами,
адекватными возрастному этапу, развивать аэробную выносливость. Строго
контролировать объем и интенсивность нагрузок.
Осуществить первоначальный отбор.
Основные направления этапа начальной подготовки.
1. Воспитывать интерес к занятиям любимым видом спорта, организованность
и дисциплинированность.
2. Научить техники двух-трех способов плавания и широкому кругу
двигательных
навыков,
приобретение
разносторонней
физической
подготовленности.
3. Проводить соревнования и упражнения с использованием пройденных
элементов плавания. В конце возрастного периода сделать акцент на овладение
элементами четырех способов плавания.
4. Совершенствовать навыки плавания спортивными способами, развить
общую выносливость (на базе совершенствования аэробных возможностей),
гибкость и быстроту движений, разнообразные плавательные умения (ныряние,
старт, повороты, финиш).
5. Формировать устойчивый интерес к занятиям по физической культуре и
спорту.
6. Сформировать у пловцов правильное представление о роли общей
физической подготовки для технического совершенствования и здоровья.
Ознакомить обучающихся с правилами плавания.
39
ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАНЯТИЙ
1. Техническая и тактическая подготовка.
На возрастном уровне этапов начальной подготовки неправомерно требовать
от обучающихся четкого, технически безупречного выполнения овладение
элементами способов плавания.
Основными педагогическими принципами работы тренера-преподавателя
являются последовательность и преемственность заданий и упражнений, переход от
простого к сложному.
Базовая техника.
1. Освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди и на спине
и ознакомление с элементами плавания способом дельфин.
2. На начальном этапе применяются следующие упражнения:
- погружение в воду и открытие глаз в воде;
- всплывание на поверхность и лежание на воде – упражнение выполняются
для освоения с непривычным состоянием невесомости, помогают научиться
сохранять равновесие тела в горизонтальном положении на груди и спине;
- упражнения на умение задержать дыхание на вдохе, передвигаться в воде с
произвольным дыханием и выполнять выдохи в воду, что является основой для
ритмичного дыхания при плавании
- выполнение скольжений на груди и спине помогают освоить горизонтальное
безопорное положение, научиться принимать обтекаемое положение тела,
максимально продвигаться вперѐд с помощью гребковых движений ногами и
руками; отработка движений ногами у бортика бассейна, держась руками за
поручень.
Упражнения для овладения техникой Кроль на груди.
- плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с
различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у
бедер), а также с доской в руках.
- ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки
вперед.
- плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой,
другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в
сторону прижатой руки).
- то же, с акцентированным ускоренным проносом руки.
- плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.
- то же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки,
локоть при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.
-о же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
-то же, что и упражнение 10, но с лопаточками;
40
-плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами),
с заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание - коснуться пальцами
поплавка или ягодиц).
Упражнения для овладения техникой Кроль на спине
- плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с
различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у
бедер), а также с доской в руках.
-плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по
поверхности воды, другая - вверх.
- плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по
поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по
воздуху меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
-ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и
дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
- плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между
бедрами.
- то же с лопатками.
- плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто
длинного гребка руками до бедер двумя руками одновременно.
- плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой,
другая вытянута вперед или прижата к бедру.
- плавание кролем на спине с «подменой».
- плавание кролем на спине на «сцепление».
Упражнения для овладения техникой Кроль на груди и на спине
/дельфином/
- плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на
спине с различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у
бедра.
- плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку,
нижняя рука вперед, верхняя - у бедра.
- то же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
- плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова
приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
- плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
- ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.
- и.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер
или вверх, движения ногами дельфином.
- и.п. - руки у бедер, плавание на груди с помощью движений ног дельфином и
с различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двухударного
дельфина: а) на первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на
второй удар завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый
удары - сохранять новое положение рук; повторить упражнение с проносом левой
руки; б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед; на второй завершить пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий - начать пронос левой руки
41
вперед, на четвертый - завершить его и вытянуть руки вперед, на следующие четыре
удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую руки пронести сперва
поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
- плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между
бедрами; дыхание через цикл.
То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
Упражнения для овладения техникой брасс
- плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами
брассом на груди или на спине, с доской или без нее.
- то же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
- ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты
вперед.
- плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с
двумя-тремя циклами движений брассом без наплыва.
- стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой,
приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами вниз
брассом.
- предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно
придает телу положение, близкое к горизонтальному.
- плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом,
лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
- предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
- плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени
сомкнуты (поплавок зажат между коленями).
- плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами
дельфином.
Упражнения для освоения техники стартов
- стартовый прыжок с прижатыми к туловищу во время полета и входа в воду
руками - постараться прыгнуть и проскользить как можно дальше.
- то же, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.
- то же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным
маховым движением (через низ или верх) присоединяется к руке, вытянутой вперед.
- то же, что упражнение 1, но к моменту входа в воду обе руки маховым движением
выводятся вперед.
- прыжок с разбега в воду головой с бортика бассейна.
- стартовый прыжок с вылетом по крутой траектории вверх, крутым входом в
воду (как бы в одну точку), мощными гребковыми движениями под водой с
помощью ног дельфином и переходом к плавательным движениям кролем на груди
или дельфином.
- предыдущее упражнение, но с гребком руками и ногами брассом и
переходом к плавательным движениям брассом.
- стартовый прыжок с поворотом тела на 90° относительно продольной оси
(вход в воду в положении на боку), последующим переходом на спину во время
42
скольжения под водой, мощными гребковыми движениями под водой с помощью
ног дельфином, выходом на поверхность и переходом к плавательным движениям
на спине.
- стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в
диапазоне оптимального угла вылета.
- стартовый прыжок и скольжение без движений до полной остановки с
регистрацией пройденного расстояния (по голове).
Базовая тактика
Обучение начинающих пловцов правильно распределять силы на
тренировочной и соревновательной дистанциях, с установкой их
равномерного проплывания.
- первый вариант предполагает равномерное преодоление дистанции, при
котором скорость практически неизменна от старта до финиша.
- второй - проплывание дистанции со скоростью постоянной в начале и
середине дистанции, и ее увеличением на финише.
- третий - скорость в начале дистанции превышает среднедистанционную,
затем снижается и остается неизменной до финиша.
- четвертый вариант - скорость выше средней в начале и в конце дистанции и
ниже средней в ее середине.
- пятый - связан с равномерным или скачкообразным снижением скорости от
начала дистанции к ее окончанию.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
(этап начальной специализации – до трех лет)
На учебно-тренировочном этапе (этапе начальной специализации) годичный
цикл состоит из подготовительного и соревновательного периодов. Главное
внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня
функциональных возможностей, включению средств с элементами специальной
физической подготовки, дальнейшему расширению технико-тактических навыков.
По окончанию годичного цикла юные пловцы обязаны освоить объемы по
предметным областям, выполнить нормативные требования по общей и
специальной
подготовленности
(итоговую
аттестацию),
участвовать
в
соревнованиях.
На этом этапе необходимо провести распределение обучающихся по стилям
плавания и дистанции. Начать подготовку в соответствии с особенностями стиля, не
забывая при этом о технической подготовленности. Формировать и
совершенствовать ключевые элементы стиля.
Следует постоянно увеличивать объем заданий по обучению техники,
применять овладение элементами, стартов и поворотов.
Овладевать теоретическими знаниями, непосредственно связанными учебнотренировочным процессом.
43
Проводить всестороннюю физическую подготовку, основное внимание
уделять воспитанию развития специальных, скоростных, скоростно-силовых
качеств, гибкости и координации движений. Совершенствовать скоростные
способности (скорость, быстроту и темп движений). Повышать уровень скоростной
и аэробной выносливости.
Провести вторичный отбор по нормативам.
Основные направления этапа начальной специализации
1. Воспитывать сознательность и дисциплинированность, стремление к
идеалу.
2. Совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов.
3. Формирование правильного навыка техники плавательных движений.
4. Развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого
темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегчѐнных условиях их
движений, развитие быстроты.
5. Развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно не
специфическими средствами,
6. Развитие общей выносливости при использовании преимущественно
подвижных игр средств обучающего характера из арсенала подвижных игр,
спортивных игр, л/атлетических кроссов;
7. Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над
техникой спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности
и экономичности движений, воспитания базовой выносливости.
ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАНЯТИЙ
развитие выносливости посредством плавательных упражнений различных зонах
интенсивности;
- развитие силовой выносливости, максимальной силы с помощью специальных
упражнений;
- совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания,
стартов и поворотов, отработка отдельных элементов движений (траекторий, углов
сгибания
в
суставах, ускорений
и
других), свойственных взрослым
квалифицированным спортсменам;
- развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 метров
На данном этапе в большой степени увеличивается объем средств силовой
подготовки и специальной выносливости.
а результат), прыжки в длину.
Техническая подготовка
Тренировочные
занятия
по
технической
подготовке
способствуют
совершенствованию техники всех способов плавания, стартов и поворотов,
формируют
правильный
навык
техники
плавательных
движений,
которые
непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы,
подготовительные движения и др.)
44
Для стиля плавания кролем на груди:
1. Плавание кролем с заданным темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
2. Плавание с помощью движений кролем на груди, на боку с различным
положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бѐдер), а также с
доской в руках.
3. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бѐдрами.
4. Плавание кролем на наименьшее количество гребков руками, сохраняя скорость на
отрезке.
5. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вверху
или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки).
6. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть
при этом должен находиться в подчѐркнуто высоком положении.
7. Плавание кролем с полной координации движений в лопатках.
8. Плавание кролем с различной координацией движений – шести-, четырѐх- и
двухударной.
9. Плавание кролем с «подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперѐд), в момент окончания 3го гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3
гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается вперѐд). Вдох
производится в сторону гребковой руки.
10. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
11. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна рука
вытянута вперѐд, другая – у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем
выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным проносом над водой
другой. После небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в
другую сторону, и снова меняется положение рук.
12. То же, но в момент паузы в движениях рук сделать дополнительно 6 ударов ногами.
13. Плавание кролем на спине с «обгоном». Ноги совершают непрерывные
движения. Из положения руки вперѐд (кисти соприкасаются) выполнить длинный
гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей – то же
другой рукой и т.д.
14. То же, но в момент касания кистей вверху задержать руки и сделать
дополнительно 6 ударов ногами.
15. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
16. Плавание кролем на груди в усложнѐнных условиях: кисть сжата в кулак, кисть
касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности
воды, с дополнительными грузами.
17. Плавание кролем на груди в облегчѐнных условиях: на растянутом амортизаторе,
в ластах.
18. Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности
воды).
19. То же, но с движениями ног дельфином.
20. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем,
вторая вытянута вперѐд, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
21. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
Для стиля плавания кролем на спине:
45
1. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперѐд по
поверхности воды, другая вверх.
2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперѐд по
поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху
меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
3. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между бѐдрами.
4. То же с лопаточками.
5. Ныряние в длину (6-8 метров) с помощью движений ногами дельфином на спине,
руки вперѐд, кисти вместе, голова затылком на руках.
6. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая
вытянута вперѐд или прижата к бедру.
7. Плавание кролем на спине с «подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперѐд), в момент окончания 3го гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3
гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается вперѐд).
8. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
9. Плавание кролем на спине на «сцепление». Ноги совершают непрерывные
движения. Одна рука вытянута вперѐд, другая – у бедра. Выполнить длинный
гребок одной рукой с одновременным проносом над водой другой. После небольшой
паузы снова меняется положение рук.
10. То же, но в момент паузы в движениях рук сделать дополнительно 6 ударов ногами.
11. Плавание кролем на спине с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения.
Из положения руки вперѐд (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и
движение над водой одной рукой, после соприкосновения
кистей – то же другой рукой и т.д.
12. То же, но в момент касания кистей вверху задержать руки и сделать
дополнительно 6 ударов ногами.
13. Плавание кролем на спине в облегчѐнных условиях: на растянутом амортизаторе,
в ластах.
14. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчѐркнуто длинного
гребка руками до бѐдер двумя руками одновременно.
15. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
16. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута вперѐд,
движений ногами дельфином.
17. Плавание кролем на спине с заданным темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
18. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
19. Плавание кролем на спине с полной координации движений в лопатках.
20. Плавание кролем на спине в усложнѐнных условиях: кисть сжата в кулак, кисть
касается плеча («плавание на локтях»), с дополнительными грузами.
Для стиля плавания брасс:
1. Плавание (руки у бѐдер или вытянуты вперѐд) с помощью движений ногами брассом на
груди или на спине, с доской или без неѐ.
2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
46
3. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между
бѐдрами.
4. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и
расслаблены.
5. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты
(поплавок зажат между коленями).
6. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами
дельфином.
7. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла
ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.
8. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до
бѐдер.
9. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
10. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.
11. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и специально
укороченными движениями ног от коленей.
12. Ныряние брассом на 10-12 метров с полной координацией движений и длинным
гребком руками до бѐдер. Используется для совершенствования обтекаемого
положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность
после старта и поворота.
13. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
14. Плавание брассом с заданным темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
15. Плавание брассом на растянутом амортизаторе.
16. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за
головой, приподняться из воды как можно выше за счѐт непрерывных движений ногами
вниз брассом.
17. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперѐд и постепенно придаѐт
телу положение, близкое к горизонтальному.
18. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты
вперѐд) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой
частично слитной координации движений. Вначале в движения вовлекаются только
кисти, затем предплечья, а далее и плечи.
19. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом
от последовательного согласования движений руками и ногами и частично слитному
их согласованию.
Для стиля плавания дельфин:
1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине
с различным положением рук: обе вверху; одна вверху, другая у бедра; обе у бедра.
2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя
рука впереди, верхняя – у бедра.
3. То же, но обе руки у бѐдер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
4. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
5. Плавание дельфином в ластах.
6. Ныряние в длину на 10-12 метров с помощью движений ногами дельфином.
7. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
47
8. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками
брассом.
9. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три
цикла движений рук.
10. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки впереди, голова
приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).
11. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая
вытянута вперѐд, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова
поворачивается в сторону гребущей руки.
12. Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.
13. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности
воды.
14. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трѐх
различных вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута
вперѐд), гребок правой рукой (левая вытянута вперѐд), гребок обеими руками и т.д. в
ритме двухударной слитной координации.
15. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остаѐтся
вытянутой у бедра.
16. Плавание дельфином с заданным темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
17. Плавание дельфином на растянутом амортизаторе.
18. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой
плавательной доской, зажатой между бѐдрами.
19. То же, но с касанием кистями бѐдер.
20. Плавание дельфином
в ритме двухударной слитной координации, но с
остановкой рук у бѐдер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется
дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений повторяется.
21. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки у бѐдер или
вверх, движения ногами дельфином.
Тактическая подготовка
Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и
способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его
физической, технической, морально-волевой и интеллектуальной подготовленности для
достижения цели, поставленной в соревновании.
Тактическая деятельность спортсмена складывается из решения серии задач,
направленных на достижение цели в конкретном соревновании. Для спортивного
плавания характерны следующие цели:
1. Показать оптимальный для себя результат. Целью может являться как наивысший
результат, так и результат, обеспечивающий выход в полуфинал, финал, или выигрыш
заплыва, что позволяет пловцу сохранить силы для дальнейшей борьбы.
2. Выиграть заплыв независимо от того, какой результат покажет пловец (обычно
ставится в финальных заплывах; при системе командного зачѐта по уровню мест,
занятых спортсменами).
По динамике скорости проплывания отрезков дистанции относительно средней
скорости можно выделить следующие основные тактические варианты проплывания
соревновательных дистанций без учѐта действий соперников:
- относительно быстрое начало дистанции;
48
- относительно равномерное проплывание дистанции;
- относительно медленное начало дистанции.
Все три варианта могут быть использованы спортсменами с целью показать
высший результат. Вариант относительно быстрого начала характерен для пловцов,
обладающих большими скоростными возможностями, а вариант с относительно
равномерным проплыванием и вариант с относительно медленным началом
дистанции характерны для пловцов, обладающих большей выносливостью.
Основными вариантами проплывания дистанций с учѐтом действий соперников
являются лидирование и стерегущая тактика.
Лидирование как тактический вариант преодоления дистанции применяется
уверенными в своих силах пловцами с целью выиграть заплыв независимо от уровня
результата. В этом случае пловец после старта занимает лидирующее положение и не
даѐт соперникам возможности выйти вперѐд на протяжении всего заплыва.
Стерегущая тактика применяется спортсменами с целью выиграть заплыв.
Данный вариант характерен для пловцов, умеющих хорошо финишировать. Основными
практическими
средствами
тактической
подготовки
являются
тактически
ориентированные тренировочные и соревновательные упражнения. Тактическая
ориентация упражнений задаѐтся методическими указаниями на изменение скорости,
сочетаний темпа и длины шага, установками на решение тактических задач.
Основой тактической подготовленности пловца является его рациональное
поведение во время соревнований. Поэтому во время прикидок и соревнований
спортсмен должен быть ориентирован не только на грамотное преодоление
дистанций, но и на определение индивидуального стиля подготовки к старту
(индивидуализация: разминки, взаимодействия с соперниками, поведения между
разминкой и стартом, методов саморегуляции состояния).
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
(этап углубленной специализации – свыше трех лет)
Этап углубленной специализации характеризуется снижением с возрастом
положительного переноса тренированности с других видов физической
деятельности на плавание. Наиболее эффективным средством повышения
функциональной подготовленности становится плавание с полной координацией
движений.
Данный этап многолетней подготовки приходится собственно пубертатную фазу
развития организма юных пловцов, когда половое созревание сопровождается
быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня
секреции адреналина и гормонов половых желез. В это время создаются
оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей,
максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее
быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой
выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений.
Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями,
выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах.
49
Учитывая гетерохронность физического и функционального развития девочек и
мальчиков, особенности и различия сроков полового созревания, содержание этапа
углубленной специализации и последовательность решения задач подготовки
внутри этапа проводится в соответствии с данными биологическими
закономерностями.
Основные направления этапа углубленной специализации
1. повышение общего функционального уровня (к концу этапа – максимальное
развитие аэробных потенций)
2. постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным
нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствование технической и
тактической подготовленности
3. формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок
и целевой установки на спортивное совершенствование.
Тренировочные занятия охватывают 52 недели (в том числе 2 недели занятий в зимнем
спортивно-оздоровительном лагере и 4-6 недель - в летнем). Учебный год разбивается на
дватри макроцикла. В связи с тем, что в современной системе соревнований в одну
возрастную группу объединяются мальчики и девочки различного возраста,
продолжительность макроциклов различается. Для мальчиков 3-го, 4-го и 5-го годов
обучения и девочек 3-го года возможна следующая длительность макроциклов: осеннезимний - 19 недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном лагере,
зимне-весенний - 17 недель, весенне-летний - 10 недель. Для девочек 4-го года обучения:
осенне-зимний (19 недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном
лагере), зимне-весенний (20 недель) и весенне-летний (6 недель).
ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАНЯТИЙ
Применяются технические упражнения, освоенные ранее, но выполняемые с большой
амплитудой гребка, силой, в более высоком темпе и на более длинных дистанциях.
Повышается устойчивость техники плавания, ее экономичность. С учетом выраженных
индивидуальных особенностей пловцов начинается работа по формированию
индивидуального стиля плавания.
Подвижные игры в воде, элементы водного поло.
Подвижные игры и эстафеты с использованием элементов спортивного и прикладного
плавания, с преодолением препятствий на воде: «Пятнашки с нырянием», «Салки с
мячом», перетягивание каната в воде, эстафета с транспортировкой партнера и др.
Элементы водного поло; передвижение кролем на груди, на спине, брассом, старт из
воды, остановки, повороты, выпрыгивания, ведение мяча, поднимание, остановка и
ловля мяча; броски с места, схода, со спины. Игра в водное поло по упрощенным
правилам на поле меньших размеров.
Основные тренировочные упражнения.
Для дальнейшего совершенствования в технике плавания, повышения ее стабильности,
экономичности и эффективности в единстве с развитием с выносливости, скоростных
возможностей и силы, для освоения тактического мастерства и повышения волевой
подготовленности используются тренировочные упражнения.
50
3 год спортивной подготовки
1.
Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 2000 м. кролем, до 1200 м – на спине и брассом, до 800 м – при
комплексном плавании (смена способов через 25; 50; 100 м), до 600 м – при плавании
дельфином в чередовании с другим способом через 50 м.
2.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 6-8х200 м. комплексное плавание,
отдых 30-60 с; 4-6х300 м. или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди
различными способами, отдых 1 мин; 3-4х600 м или 2-3х800 м плавание кролем, брассом
или на спине, отдых 1-2 мин; «горки» типа: 400 м комплексное плавание +200 м кроль +
100 м на спине +50 м дельфин + 400 м кроль+200 м брасс+100 м дельфин+50 м на спине
- все с отдыхом 1 мин. (в подобных упражнениях большую часть повторений
рекомендуется выполнять с умеренной интенсивностью, лишь последние – с
постепенным повышением интенсивности до III уровня).
3.
Переменное плавание, типа: 800 м в виде 8х(50 м дельфин с умеренной
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками+50 м с повышением темпа и
сохранением оптимальной длины гребка) или 600 м комплексное плавание (смена
способов через 150 м) в виде 4х(125 м с умеренной интенсивностью+25 м сильно).
4.
Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на
технике плавания и выполнение поворотов): 16х50 м с умеренной интенсивностью и
интервалом отдыха 10 с (способы плавания чередуются); 10х100 м комплексное
плавание с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (т.е. в режиме
примерно 1.00 во время плавания по 50 м и 2.00 во время плавания по 100 м).
5.
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и
акцентом внимания на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном
согласовании, ритмичности и свободе движений: 8-10х15-25м со старта с
околосоревновательной и соревновательной скоростью, отдых 30 с (способы плавания
чередуются; 4х15-25 м с максимальной интенсивностью с помощью движений одними
ногами, отдых 30-60 с (способы плавания чередуются ); 46х25 м с максимальной
интенсивностью с помощью движений одними ногами, одними руками, с полной
координацией – отдых 30 с, 4-6х50 м со старта по 1-2 повторению каждым способом (в
комплексного плавания), скорость плавания ниже соревновательной, отдых 1-2 мин; 75 м
со старта+25 м с поворота или с хода – максимальная, отдых 30 с.
6.
Эстафетное плавание с использованием тех же отрезков.
7.
Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности), например, 5х200 м комплексное плавание с умеренной
интенсивностью, отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения
упражнения, техника плавания и поворотов.
4 год спортивной подготовки
1.
Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 3000 м. кролем, до 1500 м – на спине и брассом, до 800 м – при
комплексном плавании (смена способов через 25; 50; 100 м), до 400 м – при плавании
дельфином в чередовании с другим способом (через 50 и 100 м.) и без чередования.
2.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 8-10х200 м. комплексное плавание,
отдых 30-60 с; 6-8х300 м. или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди
различными способами, отдых 1 мин; 4-6х600 м или 3-4х800 м плавание кролем, брассом
51
или на спине, отдых 1-2 мин; «горки» типа: 300-400 м комплексное плавание +200-300 м
брасс + 100-150 м дельфин +200 м на спине +300-400 м кроль - все с отдыхом 1 мин. (в
подобных упражнениях большую часть повторений рекомендуется выполнять с
умеренной интенсивностью, лишь последние – с постепенным повышением
интенсивности до III уровня).
3.
Переменное плавание, типа: 1000 м в виде 8х(75 м дельфин с умеренной
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками+25 м сильно, но сохраняя
оптимальную длину гребка) или 800 м комплексное плавание (смена способов через 100
м) в виде 8х(75 м с умеренной интенсивностью+25 м сильно).
4.
Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на
технике плавания и выполнение поворотов): 20х50 м с умеренной интенсивностью и
интервалом отдыха 10-15 с (способы плавания чередуются); 10-16х100 м комплексное
плавание с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (рекомендуется
освоить упражнения в режиме примерно 0.50 во время плавания по 50 м и 1.50 во время
плавания 100 м кролем).
5.
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и
акцентом внимания на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном
согласовании, ритмичности и свободе движений: 12-16х25 м со старта, поворотом и
путем отталкивания от стенки с околосоревновательной и соревновательной скоростью,
отдых 30-60 с (способы плавания чередуются); 68х25 м с максимальной интенсивностью
с помощью движений одними ногами, одними руками, с полной координацией движений
– отдых 30 с; 4-8х50 м со старта каждым способом в порядке комплексного плавания),
скорость ниже соревновательной, отдых – 1-2 мин; 75 м со тарта+25 м с поворота или с
хода, скорость на первом отрезке соревновательная, на втором – максимальная, отдых
30 с.
6.
Эстафетное плавание на отрезках 15-25; 50; 100 и 200 м различными способами с
полной координацией движений, по элементам и со связками элементов.
Плавание с лопаточками, различными видами отягощений и сопротивлений с
использованием повторного, переменного и интервального методов (отрезки 25, 50 и 100
м; способы плавания чередуются) для развития силы. Упражнения применяются в
небольшом объеме (не более 10-15% от суммарного объема плавания в одном занятии).
Плавание с ластами на ногах.
7.
Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности), например, 5х200 м комплексное плавание с умеренной
интенсивностью, отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения
упражнения, техника плавания и поворотов.
5 год спортивной подготовки
1.
Равномерно-дистанционный метод: преодоление с умеренной интенсивностью
дистанции, например, до 3500 м. кролем, до 2000 м – на спине и брассом, до 1000 м – при
комплексном плавании (смена способов через 50; 100; 200м), до 600 м – при плавании
дельфином в чередовании с другим способом (через 50 и 100 м.) и без чередования.
2.
Повторно-дистанционный метод: повторное проплывание коротких и средних
дистанций с умеренной интенсивностью, например, 10-х200 м. комплексное плавание,
отдых 30-60 с; 10х300 м. или 400 м комплексное плавание или плавание по очереди
различными способами, отдых 1 мин; 6х600 м или 4х800 м плавание кролем, брассом
или на спине, отдых 1-2 мин; «горки» типа: 400 м комплексное плавание +300 м брасс +
200 м дельфин +200 м на спине +400 м кроль - все с отдыхом 1 мин. (в подобных
52
упражнениях большую часть повторений рекомендуется выполнять с умеренной
интенсивностью, лишь последние – с постепенным повышением интенсивности до III
уровня).
3.
Переменное плавание, типа: 2000 м в виде 8х(75 м дельфин с умеренной
интенсивностью и подчеркнуто длинным гребком руками+25 м сильно, но сохраняя
оптимальную длину гребка) или 1000 м комплексное плавание (смена способов через 200
м) в виде 8х(75 м с умеренной интенсивностью+25 м сильно).
4.
Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки (с акцентом внимания на
технике плавания и выполнение поворотов): 20х50 м с умеренной интенсивностью и
интервалом отдыха 10-15 с (способы плавания чередуются); 16х100 м комплексное
плавание с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 30 с (рекомендуется
освоить упражнения в режиме примерно 0.50 во время плавания по 50 м и 1.50 во время
плавания 100 м кролем).
5.
Повторное проплывание коротких дистанций с повышенной скоростью и
акцентом внимания на полноценном гребке руками и дыхании, эффективном
согласовании, ритмичности и свободе движений: 16х25 м со старта, поворотом и путем
отталкивания от стенки с околосоревновательной и соревновательной скоростью, отдых
30-60 с (способы плавания чередуются); 10х25 м с максимальной интенсивностью с
помощью движений одними ногами, одними руками, с полной координацией движений –
отдых 30 с; 10х50 м со старта каждым способом в порядке комплексного плавания),
скорость ниже соревновательной, отдых – 1-2 мин; 75 м со тарта+25 м с поворота или с
хода, скорость на первом отрезке соревновательная, на втором – максимальная, отдых
30 с.
6.
Эстафетное плавание на отрезках 25; 50; 100; 200; 400 м различными способами с
полной координацией движений, по элементам и со связками элементов.
Плавание с лопаточками, различными видами отягощений и сопротивлений с
использованием повторного, переменного и интервального методов (отрезки 25, 50 и 100
м; способы плавания чередуются) для развития силы. Упражнения применяются в
небольшом объеме (не более 10-15% от суммарного объема плавания в одном занятии).
Плавание с ластами на ногах.
Контрольная тренировочная серия (для оценки разносторонней плавательной
подготовленности), например: 5х400 м комплексное плавание с умеренной
интенсивностью, отдых 30 с, учитывается суммарное чистое время выполнения
упражнения, техника плавания и поворотов.
ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Этап совершенствования спортивного мастерства Тренировка пловцов на данном этапе
должна обеспечить предпосылки для максимальной реализации их индивидуальных
возможностей на следующем этапе спортивной подготовки. Это требует создания
прочного фундамента специальной подготовленности и формирования устойчивой
мотивации к достижению высокого мастерства. Для этого широко используются средства,
позволяющие повысить функциональный потенциал организма пловцов без применения
большого объема работы, приближенной по характеру к соревновательной деятельности.
На этом этапе происходит окончательный выбор спортивной специализации, подготовка
пловцов четко дифференцируется в зависимости от предрасположенности к спринту,
53
средним или длинным дистанциям. Более того, планирование тренировки даже для
спортсменов одной специализации начинает принимать все более индивидуализированный
характер. Общий объем плавания нарастает. Возраст занимающихся является
оптимальным для развития максимальной силы. В тренировку включаются упражнения с
максимальными отягощениями. В начале этапа должна начаться целенаправленная работа
по развитию специальных силовых возможностей (скоростно-силовой и силовой
выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию скоростносиловых способностей. С каждым годом все более дифференцируется структура нагрузок
пловцов в зависимости от специализации.
Теоретический материал изучается во время бесед, специальных лекций, просмотра
спортивных кинофильмов, наглядных пособий, а также путем самостоятельного чтения (по
заданию тренера) специальной литературы. В доступной юным спортсменам форме (с
учетом возраста и подготовленности спортсменов) рассматриваются следующие темы и
вопросы.
1. Физическая культура и спорт в России.
1.1. Значение и место спортивного плавания в российской системе физического
воспитания.
2. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.
2.1. Участие российских пловцов в Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира.
Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.
3. Сведения о строении и функциях организма человека.
3.1. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние занятий
физическими упражнениями на организм занимающегося. Значение регулярных
тренировок для улучшения здоровья и повышения уровня спортивной работоспособности.
4. Гигиенические знания и навыки.
4.1. Общее понятие о гигиене. Гигиенические основы режима учебы, отдыха, занятий
спортом.
5. Врачебный контроль и самоконтроль.
5.1. Содержание врачебного контроля и самоконтроля на всем этапе совершенствования
спортивного мастерства. Методика ведения спортивного дневника.
5.2. Создание врачебного контроля и самоконтроля.
5.3. Значение данных врачебно-педагогического, научно-методического обследований для
оценки степени готовности спортсмена.
6. Физиологические основы спортивной тренировки.
6.1. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения
функциональных возможностей организма.
6.2. Особенности тренировки в юношеском возрасте.
6.3. Основные зоны интенсивности тренировочных нагрузок.
6.4. Утомление и восстановление физиологических функций организма после различных
по объему и интенсивности тренировочных нагрузок.
6.5. Особенности кардиодинамики при мышечной работе.
6.6. Особенности развития и адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к
54
физическим нагрузкам.
7. Техническая подготовка.
7.1. Понятие о технике плавания. Вариативность и изменчивость техники.
7.2. Зависимость техники от индивидуальных возможностей спортсменов.
8. Морально-волевая подготовка.
8.1. Требования к юному спортсмену в соответствии с моральным кодексом.
8.2. Воспитание волевых качеств – дисциплинированности, настойчивости и упорства.
8.3. Патриотизм, мужество и стойкость российских спортсменов.
8.4. Развитие интеллекта и познавательных способностей.
9. Основы спортивной тренировки.
9.1. Взаимосвязь между физической, технической и психологической подготовкой и
единство процесса их совершенствования.
9.2. Понятие о построении макро-, мезо- и микроциклов тренировки.
9.3. Основные средства и методы тренировки.
9.4. Механизмы повышения тренированности в результате освоения нагрузок.
9.5. Понятия о критериях подготовленности пловца, факторы, определяющие спортивный
результат.
9.6. Средства и методы восстановления работоспособности
10. Планирование и учет спортивной тренировки.
10.1. Основные принципы планирования многолетней, круглогодичной и текущее
планирование тренировки.
10.2. Учет выполнения индивидуальных тренировочных планов и программ.
10.3. Учет и анализ тренировочных и соревновательных нагрузок за год подготовки.
11. Правила организации и проведения соревнований.
11.1. Система соревнований по плаванию в России. Положения всероссийских, краевых
соревнований и спортивных мероприятий.
11.2. Об изменениях и дополнениях в правилах соревнований.
11.3. Содержание работы членов судейской бригады.
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Этап высшего спортивного мастерства Основное содержание этого этапа - максимальное
использование тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию
функциональных возможностей организма пловцов. Суммарные величины объема и
интенсивности тренировочной работы достирают максимума, широко планируются
занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может
достигнуть 12, расширяется соревновательная практика и объем специальной
психологической, тактической и интегральной подготовки. Возрастает доля средств
специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы и достигают максимума
параметры тренировочной работы, соревновательной практики. Еще более выражены
различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе завершается переход к
узкоспециализированной подготовке. Техническое совершенствование пловцов на
рассматриваемом этапе во многом связано с использованием средств объективной оценки
структуры движений, в основе которых - применение кино- и видеотехники.
55
4.2.
Учебно-тематический план
Таблица № 15
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/ свыше одного
года обучения:
История возникновения вида
спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
физической культурой и
спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым элементам
техники и тактики вида
спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Объем
времени
в год
(минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
≈ 120/180
≈ 13/20
сентябрь
≈ 13/20
октябрь
≈ 13/20
ноябрь
≈ 13/20
декабрь
≈ 13/20
январь
≈ 13/20
май
≈ 14/20
июнь
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей. Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований.
Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и
права участников спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
56
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта
…
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше
трех лет обучения:
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
≈ 14/20
август
≈ 14/20
ноябрь-май
…
…
≈ 600/960
Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств
≈ 70/107
сентябрь
История возникновения
олимпийского движения
≈ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Физиологические основы
физической культуры
≈ 70/107
декабрь
≈ 70/107
январь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники
вида спорта
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.
…
≈ 70/107
май
Психологическая подготовка
≈ 60/106
сентябрьапрель
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Правила вида спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль физической культуры в формировании
личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности
в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма
при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в
спортивных соревнованиях.
57
…
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап
…
…
…
≈ 1200
≈ 200
сентябрь
≈ 200
октябрь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
≈ 200
ноябрь
Психологическая подготовка
≈ 200
декабрь
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
≈ 200
январь
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
≈ 200
февраль-май
Восстановительные средства
и мероприятия
в переходный период
спортивной подготовки
…
Всего на этапе высшего
…
≈ 600
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы
спортивной подготовки.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства восстановления:
аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения восстановительных средств.
…
58
высшего
спортивного
мастерства
спортивного мастерства:
Физическое, патриотическое,
нравственное, правовое и
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и содержание
в спортивной деятельности
≈ 120
сентябрь
Социальные функции спорта
≈ 120
октябрь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
≈ 120
ноябрь
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
≈ 120
декабрь
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
≈ 120
май
Восстановительные средства
и мероприятия
в переходный период
спортивной подготовки
…
…
Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и
эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры и
спорта. Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое
воспитание. Эстетическое воспитание.
Специфические
социальные
функции
спорта
(эталонная
и
эвристическая). Общие социальные функции спорта (воспитательная,
оздоровительная, эстетическая функции). Функция социальной
интеграции и социализации личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений. Сравнительная характеристика некоторых видов спорта,
различающихся по результатам соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства восстановления:
аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения различных восстановительных
средств. Организация восстановительных мероприятий в условиях
учебно-тренировочных мероприятий
…
59
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным
дисциплинам
вида
спорта
«плавание»
основаны
на особенностях вида спорта «плавание» и его спортивных дисциплин. Реализация
дополнительных образовательных программ спортивной подготовки проводится
с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта
«плавание», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «плавание» учитываются организациями, реализующими
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при
формировании дополнительных образовательных программ спортивной подготовки,
в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в
список
кандидатов
в
спортивную
сборную
команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «плавание» участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «плавание» не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «плавание».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации Программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
наличие плавательного бассейна (25 м или 50 м);
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
60
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238)2;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Таблица №16
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
Наименование оборудования и спортивного
Единица Количество
п/п
инвентаря
измерения изделий
1. Весы электронные
штук
1
2. Доска для плавания
штук
30
3. Доска информационная
штук
2
4. Колокольчик судейский
штук
10
5. Ласты тренировочные для плавания
штук
30
Лопатка для плавания
6.
штук
60
(большие, средние, кистевые)
7. Мат гимнастический
штук
15
8. Мяч ватерпольный
штук
5
9. Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
комплект
2
10. Поплавки-вставки для ног (колобашка)
штук
30
11. Пояс пластиковый для плавания с сопротивлением
штук
30
Разделительные дорожки для бассейна
12.
комплект
1
(волногасители)
Секундомер настенный четырехстрелочный для
13.
штук
2
бассейна
14. Секундомер электронный
штук
8
15. Скамейка гимнастическая
штук
6
2
с изменениями, внесенными приказом Минздрава России от 22.02.2022 № 106н (зарегистрирован Минюстом России
28.02.2022, регистрационный № 67554).
61
Таблица № 17
Обеспечение спортивной экипировкой
срок эксплуатации
(лет)
количество
срок эксплуатации
(лет)
5.
количество
4.
срок эксплуатации
(лет)
3.
количество
2.
срок эксплуатации
(лет)
1.
Гидрокостюм
стартовый
(женский)
Гидрокостюм
стартовый
(мужской)
Костюм
спортивный
Кроссовки
спортивные
Купальник женский
количество
№
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
Этап
тренировочный
совершенствования высшего
начальной
этап (этап
спортивного
спортивного
подготовки
спортивной
мастерства
мастерства
специализации)
Единица
Расчетная
Наименование
измерения
единица
штук
на обучающегося
-
-
-
-
1
1
2
1
штук
на обучающегося
-
-
-
-
1
1
2
1
штук
на обучающегося
-
-
-
-
1
1
1
1
пар
на обучающегося
-
-
-
-
1
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
62
Носки
Очки для плавания
Плавки (мужские)
Полотенце
Рюкзак спортивный
Футболка с
11.
коротким рукавом
Шапочка для
12.
плавания
6.
7.
8.
9.
10.
пар
штук
штук
штук
штук
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
2
2
-
1
1
-
1
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
-
-
1
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
2
1
3
1
3
1
63
6.2. Кадровые условия реализации Программы:
К кадровым условиям реализации программы относятся:
- укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и иными
работниками;
Для
проведения
учебно-тренировочных
занятий
и
участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «плавание», а также
на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при
условии их одновременной работы с обучающимися).
- уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников
Организации;
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 22.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
- непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Организации.
Современный этап развития системы подготовки спортивного резерва
предъявляет особые требования к профессиональному уровню и компетентности
тренеров-преподавателей. В настоящее время уже недостаточно просто
«знающего», эффективно справляющегося со своими обязанностями специалиста.
Сегодня
требуется
успешный,
конкурентоспособный,
постоянно
самосовершенствующийся профессионал. От качества профессионализма
тренеров-преподавателей зависит не только эффективность подготовки
спортивного резерва для спорта высших достижений, но и создание престижа
конкретной организации и вида спорта.
В контексте профессионального развития тренера-преподавателя спортивной
школы, процесс управления представляет собой разнообразные формы
взаимодействия между администрацией и тренерами-преподавателями,
спортивной школой и органами государственного управления, общественными
64
организациями (федерации по виду спорта, спортивные клубы и т.д.). В
результате такого взаимодействия у тренера происходит увеличение массива
профессиональных
знаний,
умений,
навыков;
мотивирования
к
самосовершенствованию в течение всей профессиональной деятельности.
Процесс управления профессиональным развитием тренеров-преподавателей
направлен на системные изменения
профессионально-педагогической
деятельности: изменение позиции тренера в отношении саморазвития
профессионально-педагогических умений, обеспечивающих эффективность
учебно-тренировочной деятельности. Формирование у тренеров-преподавателей
потребности в постоянном профессиональном развитии достигается через
создание следующих мотивов:
- материальная заинтересованность. Чем большими компетентностями
обладает тренер-преподаватель, чем лучше он ориентируется в изменяющейся
образовательной ситуации, тем у него больше шансов на достижения, как личных
результатов, так и результатов его обучающихся. Любое достижение – это часть
стимулирующей оплаты труда;
- реализация себя в профессиональной деятельности как творческой
личности. Признание достигнутых результатов в профессиональном сообществе –
это стимул к дальнейшему совершенствованию;
- личное развитие, приобретение новой информации. Успех в
профессиональной деятельности во многом зависит от уверенности в своем
профессиональном мастерстве;
- самоутверждение, достижение социального успеха. Любому тренерупреподавателю
важно
признание
обучающихся,
коллег,
родителей,
администрации образовательной организации;
- потребность быть в коллективе равных профессионалов, чувствовать
поддержку и уважение коллег;
- аттестация – чем больше в межаттестационный период достигнуто
результатов, тем проще пройти обязательную аттестацию, повысить свой
квалификационный уровень.
Реализацию процесса управления профессиональным развитием тренеровпреподавателей можно разделить на следующие этапы:
1. выявление проблем в профессиональном развитии тренеровпреподавателей; определение потребностей и запросов тренеров-преподавателей
на совершенствование профессионального развития; организация семинаров;
встреч с ведущими специалистами (заслуженными тренерами).
2. составление индивидуальных образовательных маршрутов для тренеровпреподавателей;
создание
условий
для
удовлетворения
выявленных
образовательных потребностей.
3. оценка эффективности разработанной модели управления профессиональным
развитием тренеров-преподавателей; определение перспектив ее дальнейшего
развития.
65
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
6.3.1. Список литературных источников
Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных спортсменов М., 1986. - 191с
Булгакова Н.Ж. Плавание М.: Физкультура и спорт, 2009. - 400с
Настольная книга тренера. Озолин Н.Г.- М.: Астрель, 2003.
Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва.М.: Комитет Российской Федерации по физической культуре.
Всероссийская федерация плавания, 1993.
Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ/ под
общей ред. Л.П.Макаренко. - М., 1983.
Плавание. Правила соревнований Д.Ф.Белов, Е.Г.Борисов, Г.М.Ерохин,
Ф.М.Михайлов Официальное издание Всероссийской федерации плавания
М., 2008.64 с.
Техника спортивного плавания (пособие для тренеров). Макаренко Л.П.М.:Всероссийская федерация плавания, 2000.
Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных
школ/ Составители: В.Г. Бауэр, Е.П. Гончарова, В.Н. Панкратова. - М.:1995
Плавание. Примерная программа спортивной подготовки для детско юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2006- 216с
Викулов А.Д. Плавание. Владос-пресс, 2003г.
Макаренко Л.П. Юный пловец. Физкультура и спорт, 2000г.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера, изд. «Апрель», 2003г.
Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки.
Минск. Высшая школа, 1980г.
Рубен Гузман Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования
техники всех стилей, ООО «Попурри» г.Минск, 2013.
Йен Маклауд Анатомия ПЛАВАНИЯ, ООО «Попурри» г.Минск, 2011.
ПЛАВАНИЕ, книга-тренер, Москва, ООО «Издательство»Эксмо», 2013
6.3.2. Список Интернет-ресурсов:
1.
2.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Министерство спорта Российской Федерации (http://www.minsport.gov.ru)
Министерство физической культуры и спорта Краснодарского края
(http://www.kubansport.ru/)
Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)
Всемирное антидопинговое агентство (http://www.wada-ama.org)
Олимпийский комитет России (http://www.roc.ru/)
Международный олимпийский комитет (http://www.olympic.org/)
Всероссийская федерация плавания. http://russwimming.ru http://www.swimming.ru/
http://swim-video.ru/
http://www.sportvisor.ru/
Официальный интернет-портал государственных услуг 
Минпросвещения России 
Министерство спорта Российской Федерации 
Министерство спорта Краснодарского края 
Официальный интернет-портал правовой информации 
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" 
Всероссийская федерация плавания 
Федерация Водного Поло России 
АИС "Мой спорт" 
ФГБУ «Центр спортивной подготовки сборных команд России» 
Единый календарь физкультурных и спортивных мероприятий 
Бесплатная программа повышения квалификации для учителей курса внеурочной деятельности «Семьеведение» 
