⏰ РЕЖИМ ОТДЫХА: Зачем спортсмену качественный сон на каникулах? восполнение сил. Летние каникулы — это отличное время для отдыха, но часто именно летом сбивается привычный режим дня. Многие подростки начинают ложиться спать далеко за полночь. Но для молодого растущего организма сон имеет решающее значение! Ловите 3 главных причины, почему правильный сон летом делает вас сильнее: ПРИЧИНА №1: МЫШЦЫ РАСТУТ ВО СНЕ Во время глубокого сна организм вырабатывает максимальное количество гормона роста. Именно в этот период восстанавливаются мышечные волокна, связки и суставы после любых летних активностей на улице (будь то бег, велосипед или игры в мяч). Без сна мышцы просто не будут прогрессировать. ПРИЧИНА №2: ПЕРЕЗАГРУЗКА ЦНС И РЕАКЦИИ Сон — это лучшее восстановление для нервной системы. Если спать мало, падает концентрация, замедляется скорость реакции и координация движений. Ватерполист с недосыпом хуже видит поле и медленнее реагирует на мяч, а пловец теряет взрывную силу на старте. ПРИЧИНА №3: ЗАПАС ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ Полноценный сон (не менее 8–9 часов для подростков) помогает организму накопить гликоген — главный источник энергии для мышц. Высыпаясь, вы будете чувствовать себя бодрыми и активными в течение всего дня, а не разбитыми к полудню. Помните: правильный режим отдыха — это половина успеха. Жмите , если сегодня выспались и чувствуете себя отлично! Во сколько сегодня проснулись?

Подробнее